3高是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?穩(wěn)定3高的5大法寶

3高指的是高血脂，高血壓和高血糖，三高是導(dǎo)致心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ邲](méi)有早發(fā)現(xiàn)并得到控制，就會(huì)導(dǎo)致人的身體各部位出現(xiàn)一系列損傷。大腦受到損傷，會(huì)出現(xiàn)腦梗死和腦出血等癥狀，會(huì)使人的心臟功能受到損傷，出現(xiàn)心肌梗死、心衰和心律失常等疾病，還會(huì)使人出現(xiàn)腎功能不全，腎衰，甚至是主動(dòng)脈夾層等疾病。目前現(xiàn)在每個(gè)家庭里面都有人有三高的情況?？刂迫吣茴A(yù)防血管疾病，殘疾甚至能預(yù)防猝死。

穩(wěn)定3高的5大法寶

1. 身體監(jiān)測(cè)

要定期測(cè)量血壓血糖，化驗(yàn)血脂四項(xiàng)，一定要養(yǎng)成定時(shí)監(jiān)測(cè)身體的習(xí)慣。不要等到身體出現(xiàn)了一些不適癥狀，才想起來(lái)檢測(cè)身體。即使是需要維持在穩(wěn)定的狀態(tài)也要保持每周有兩次測(cè)量血壓，每周都需要測(cè)一次血糖，血脂的情況要每隔半年查一次。

2. 合理的吃

平時(shí)不建議吃的太撐，即使人的身體是健康的，也不能吃得太飽，長(zhǎng)期吃得太飽會(huì)引起消化不良的癥狀，長(zhǎng)此以久就會(huì)使人出現(xiàn)消化道疾病，甚至是引起肥胖和三高的情況。平時(shí)的飲食一定要合理均衡，每周都要保持吃的食物種類(lèi)，在25種以上保持低油低糖，低脂，多吃新鮮的水果蔬菜。

3. 要活動(dòng)

人一定要?jiǎng)悠饋?lái)，經(jīng)常坐著不動(dòng)的人有很大的幾率會(huì)發(fā)生糖尿病，高血壓，心腦血管疾病，高脂血癥和肥胖。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以幫助人們控制三高，還能控制體重。每周至少有5天活動(dòng)身體。每次鍛煉身體要超過(guò)30分鐘，一周活動(dòng)的時(shí)間要保持在150~300分鐘之間?？梢赃m量的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，力量鍛煉和柔韌訓(xùn)練。