怎樣才能保護(hù)好腰椎？（加強(qiáng)腰背功能鍛煉）

要想保護(hù)好腰椎，首先要做到避免腰椎部位受到任何外傷，包括意外傷害、車禍或者是劇烈的腰部運(yùn)動(dòng)，比如彎腰搬重物，踢球等這些都很容易使腰部受到外傷，對(duì)腰椎造成一定的損傷，在日常生活中，最重要的保護(hù)腰椎的方式，就是要加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，還有預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。

腰背肌功能鍛煉
腰背肌功能鍛煉的方法有很多種，包括小燕飛，平板支撐，三點(diǎn)支撐和5點(diǎn)支撐等，游泳也能夠很好的鍛煉腰部和背部的肌肉，小燕飛這種鍛煉腰背部肌肉的方式，也適用于患有腰肌勞損和有腰椎間盤突出的患者鍛煉，如果能每天堅(jiān)持鍛煉就會(huì)有一定程度的緩解腰椎部位的不適感，長(zhǎng)期鍛煉能夠使腰部背部的肌肉變得更加結(jié)實(shí)，不易受傷。

保護(hù)腰部也可以使用輔助工具，比如護(hù)腰枕，腰部腹束帶等工具，盡量不要使腰部承受太大的壓力，腰椎的正常情況是向前凸彎曲的，在平常坐姿和走姿一定要正確，如果長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿和組織不正確的話，就會(huì)影響到腰椎的正常生理狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使腰椎部位出現(xiàn)勞損，若是需要長(zhǎng)期坐著或者是平躺的人，最好在腰椎部位放上一個(gè)護(hù)腰枕。

佩戴腰部腹束帶
對(duì)于本身就患有腰椎間盤突出，或者是腰肌勞損的病人，可以佩戴專業(yè)的腰部腹束帶，這樣可以可以從一定程度上減少腰部受到損傷，至于腰椎間盤突出的病人，最好保持適當(dāng)?shù)男菹?，避免腰部受到太大的壓力，盡量減少?gòu)澭蛘呤前嶂匚?，如果確定需要做一些事情，應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間站立、走路或坐著，根據(jù)身體的情況適當(dāng)?shù)膶?duì)腰部進(jìn)行鍛煉。