也許沒(méi)有什么部位比高爾夫球手的腰部更容易疼痛和出問(wèn)題的了

也許沒(méi)有什么部位比高爾夫球手的腰部更容易疼痛和出問(wèn)題的了。可以這樣理解，由于高爾夫球手揮桿時(shí)在這個(gè)區(qū)域使用了巨大力量，轉(zhuǎn)身幅度很大，而且重復(fù)動(dòng)作很多。椎間盤(pán)突出也是高爾夫球手經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題，容易出現(xiàn)的問(wèn)題還有肌肉痙攣和拉傷。不過(guò)，我們可以通過(guò)基本訓(xùn)練盡量避免出現(xiàn)這些問(wèn)題，增強(qiáng)軀干肌肉的強(qiáng)度，并緩解球手腰部疼痛。

軀干肌肉包括腹肌、背部肌肉，以及身體側(cè)邊肌肉(或者稱(chēng)為腰方肌)。高爾夫醫(yī)學(xué)專(zhuān)家鮑勃-唐納特利說(shuō)道：“抑制球手在揮桿時(shí)背部過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)的方法就是鍛煉肌肉強(qiáng)度。”他認(rèn)為，要獲得這種效果可能僅僅需要采用一些簡(jiǎn)單鍛煉方法：

練習(xí)1：稱(chēng)為側(cè)橋姿勢(shì)，方法是讓球手側(cè)臥于地上，然后將臀部向上抬起。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。這些方法容易練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)之后，你能保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到60秒鐘。如果你患有背痛可以采用這種方式鍛煉，

練習(xí)2：?jiǎn)瓮葮蚴阶藙?shì)，方法是讓球手平躺在地面上，然后將臀部抬起，這樣腰部就是挺直運(yùn)動(dòng)而非轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。然后伸直一條腿，堅(jiān)持60秒鐘，然后切換到另一條腿，重復(fù)前面過(guò)程。這可以增強(qiáng)軀干力量和耐力，使你長(zhǎng)時(shí)間打球而不致腰部受到損傷。