感覺精疲力竭 這些提示可以提供幫助

2020年和2021年可以總結為學校領導混亂和疲憊。如果工作負載還不夠大，Covid大流行就會超過它們。幸運的是，滾動封鎖和轉向遠程學習已成為過去 - 但校長的工作量仍然非常高。

今年3月，澳大利亞校長職業(yè)健康與福利調(diào)查發(fā)現(xiàn)，澳大利亞校長正在經(jīng)歷創(chuàng)紀錄的壓力和倦怠。

該研究發(fā)現(xiàn)，校長及其副手平均每周至少工作55小時，而其中四分之一的人報告每周工作超過60小時。

任何曾經(jīng)遭受過它的人都知道，倦怠及其五個階段會對一個人的身心健康產(chǎn)生毀滅性的影響，專家說，采取一些預防措施很重要，這樣它就不會蔓延到我們身上。

下面，巔峰表現(xiàn)教練亞當·弗雷澤博士，ACU教育專家保羅·基德森博士和貝里克洛奇小學校長亨利格羅塞克分享了一些避免倦怠的領導者的技巧。

盡可能委派

巔峰表現(xiàn)教練亞當·弗雷澤(Adam Fraser)博士的研究表明，教師和校長往往有一個障礙，因為他們覺得自己只是在把工作交給其他人。“但如果沒有適當?shù)氖跈?，你永遠不會完成工作，”弗雷澤說。“將重要任務委派給其他人，建立他們的能力，并實際上與那個人建立聯(lián)系。

以 50 分鐘的區(qū)塊為單位工作

弗雷澤博士還為那些傾向于花太多時間在辦公桌前工作的教師提供了一些很好的建議。在接受《教育家報》采訪時，弗雷澤博士指出，最近的研究表明，大腦實際上只能在很長一段時間內(nèi)集中精力并保持大約50分鐘的生產(chǎn)力，所以你想做的是努力工作，并且非常有計劃地計劃你想要在這50分鐘內(nèi)實現(xiàn)的目標，完全沉浸在其中，然后休息一下。

在場

Paul Kidson博士是澳大利亞天主教大學(ACU)教育領導力的高級講師，曾參與澳大利亞主要職業(yè)健康，安全和福利調(diào)查。他說，教育工作者在繁忙而復雜的工作量中保持活力非常重要。“當更多的學生和教職員工返回校園時，重要的是要優(yōu)先考慮運營和行政之前的關系聯(lián)系，”Kidson博士告訴教育工作者。“熱情的氣氛是關鍵，學校領導在很大程度上定下了這種基調(diào)。Kidson博士說，在可能的情況下，教育工作者應該特別注意訪問每個員工的工作區(qū)域，并在他們擁有的時間內(nèi)親自與盡可能多的員工聯(lián)系。

列出您可以控制和控制的事項

Go Guardian(一家成立于2014年的美國教育技術公司)的網(wǎng)站上刊登了一篇文章，提供了一些有用的提示，教師可以使用這些提示來找回他們在行政雪崩中錯過的一些寶貴時間。列出你能控制什么和不能控制什么，可以創(chuàng)造一種平衡感，帶來和平。例如，您可能不知道您的合同明年是否會續(xù)簽。與其擔心自己對不確定性感到厭倦，不如積極主動地積極思考。參與減壓策略，如冥想和呼吸。認識到您作為教練和個人的優(yōu)勢。

畫一條線

貝里克洛奇小學校長亨利·格羅塞克(Henry Grossek)已經(jīng)在教育領域工作了50多年，因此在管理壓力方面，他已經(jīng)學到了一兩件事。他說，一個特別有用的做法是認識到在他繁忙的角色范圍內(nèi)，他能做什么和不能做什么的局限性。“隨著時間的推移，我學會了減少對我所能做的事的擔憂，這需要一些心理紀律，”他告訴教育者。“我問自己'我是否盡了最大的努力?'，而不是'我還能做些什么?'。你必須畫一條線，否則你會走下去，你也會拖累你的學校和你的家人。格羅塞克說，雖然期望所有壓力都能在一夜之間消失是不現(xiàn)實的，但讓它回到一個可控的水平是可行的。