深圳人平均睡眠全國最短 只有6.45小時

日前《中國睡眠研究報告2023》在北京所發(fā)布，通過報告數(shù)據(jù)顯示2022年中國民眾每天晚上平均睡覺時間為7.40小時。約近半數(shù)的受訪者平均每天晚上睡眠時長并不到8個小時，深圳平均睡眠時長最短，僅僅為6.45個小時，相比于全國平均水平也要更低，是全國范圍內(nèi)睡眠最短的地區(qū)。

可看到深圳市的成年人，大約49.27%都屬于睡眠不足的狀態(tài)當(dāng)中，尤其是45歲以上的人群，睡眠不足可達(dá)到55%左右，其中51.71%的小學(xué)生在睡眠層次上也不足，中學(xué)生睡眠不足竟然高達(dá)95.71%，學(xué)習(xí)壓力和娛樂都導(dǎo)致中學(xué)生成為睡眠不足占據(jù)比例最高的群體。

想要真正改善自身的睡眠情況，一定要早睡早起，有較為固定睡覺的時間和起床的時間，每天晚上睡眠時間最好的是晚上10點到早晨6點，沒有必要的情況下不要熬夜。

白天適量進(jìn)行運動是可以很好改善夜間睡眠的，比如散步、做操、慢跑等一些有氧類的運動和肢體伸展配合起來，加上力量練習(xí)是很有好處的。

睡前也不要吃得太飽，大量食物在胃內(nèi)消化時對大腦會不斷產(chǎn)生刺激，這時無法安心的入睡，晚餐和睡眠時間應(yīng)該有三個小時的間隔，睡前也不要喝茶、咖啡、酒之類的。

在室內(nèi)保持較為理想的溫度、光線和聲音溫度以20~23℃最為適宜，在睡前時將大燈關(guān)閉，盡量減少光線的干擾和噪聲的干擾。睡前盡量讓身體和心情保持平靜，選擇看看書、聽聽較為舒緩的音樂，不要在睡前玩手機(jī)刷視頻。

這些方法可以讓睡眠的質(zhì)量提高，第二天能夠保持充沛的精力。