早上吃點(diǎn)“高熱量”有好處 代謝和睡眠都隨之改善了

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的研究員一共對(duì)2.79萬(wàn)人的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)早餐攝入的能量、植物蛋白質(zhì)、動(dòng)物蛋白質(zhì)，和高膽固醇血癥之間的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)。早餐吃的越多越豐富，越不容易患上這種病癥，及時(shí)早上吃一些低質(zhì)量的碳水化合物，比如白面包，也同樣具有這種作用。

主要是堅(jiān)果早餐多吃是有益于控制血膽固醇水平，晚餐吃的多反而會(huì)適得其反，人體的脂肪和成分，炎癥因子的分泌是有晝夜節(jié)律的，通常是早上比較低，而晚上比較高，晚餐吃了過(guò)量的糖和脂肪，很可能會(huì)使得夜間脂肪和層增加，這樣就會(huì)使得炎癥因子的水平升高，從而使得血脂出現(xiàn)異常。

早上吃早餐同時(shí)有了這以下4個(gè)好處：

相同的時(shí)候晚上吃，相比早上吃來(lái)說(shuō)，血糖和胰島素會(huì)有更大的波動(dòng)幅度，長(zhǎng)期血糖胰島素過(guò)高，讓人體會(huì)更為衰老。

吃了高熱量的早餐之后，午餐和晚餐之前會(huì)有更低的食欲，特別是晚餐想要吃甜食的欲望就會(huì)更低一些，饑餓感會(huì)比吃低熱量早餐的時(shí)候要更低。

吃高熱量早餐的時(shí)候會(huì)使得食物效應(yīng)更大，食物熱效應(yīng)是指食物的消化吸收，代謝，轉(zhuǎn)化中消耗的熱量和吃飯本身有著密切相關(guān)的這部分能量的消耗，吃高熱量的早餐反而會(huì)額外消耗更多熱量。

吃高熱量早餐后餐吃著的皮脂醇會(huì)上升，讓促腎上腺的皮質(zhì)激素有所下降，早餐多吃之后讓人更加清醒和興奮，晚餐吃的多之后很可能會(huì)讓人產(chǎn)生興奮，轉(zhuǎn)讓?zhuān)呤艿接绊憽?/p>