知識(shí)科普：怎樣練習(xí)您的頸椎練出漂亮的“天鵝頸”

如今隨著人們生活品質(zhì)越來(lái)越高，大家對(duì)于生活方面的追求也是越來(lái)越多了，那么既然對(duì)于生活方面的知識(shí)需求了解，那么小編今天就來(lái)給大家針對(duì)怎樣練習(xí)您的頸椎練出漂亮的“天鵝頸”這方面的知識(shí)來(lái)進(jìn)行一個(gè)介紹吧。

操作方法

斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢吐慢吸，每側(cè)保持十秒，各做十組（動(dòng)作要慢，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸）。

后背開(kāi)肩：雙手后抓，向后闊肩并抬高雙手，用力抬高！直至鎖骨形成一字。做20次，可以分2組（這個(gè)放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)）。

手臂伸展：抬頭挺胸收腹，雙臂由后腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，這個(gè)動(dòng)作可以改善駝背圓肩，重復(fù)20次（這個(gè)動(dòng)作可以讓平時(shí)緊張的肩頸部放松）。

繞肩運(yùn)動(dòng)：向上聳肩，緩緩打開(kāi)肩膀，向后繞動(dòng)肩部，肩膀用力下沉，會(huì)感受到斜方肌的拉伸，做5組每組20次（這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦）。

斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只將頭部45度拉伸，保持5秒，做10組（用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結(jié)果會(huì)適得其反）。

直立俯臥撐：雙手撐墻，雙手距離比肩寬，靠墻吸氣，推開(kāi)呼氣，一天50次（這個(gè)動(dòng)作可以讓肩頸部的后背放松）。

開(kāi)始做這幾個(gè)動(dòng)作之前的頸肩看起來(lái)并不是很好看。

堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后就擁有了漂亮的天鵝頸，相信你也可以。