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800米訓練方法 800米訓練方法介紹

2022-08-19 04:58:41 編輯:昌冰雨 來源:
導讀 大家好,小美來為大家解答以上問題。800米訓練方法,800米訓練方法介紹很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、長時間慢跑:每周兩次...

大家好,小美來為大家解答以上問題。800米訓練方法,800米訓練方法介紹很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、長時間慢跑:每周兩次,通常在周二和周四。它是舒適和不間斷的慢跑(最快速度的60-80%)。從30分鐘開始,每次增加5分鐘,最長可達兩小時。跑步的時候不需要計算距離,只需要計算時間,一切都取決于你的身體感覺。當你能跑一個小時的時候,可以改成一周一次,做第二種訓練(記錄每次跑步鍛煉的日期和時間)。

2、快跑:每周以80-90%的速度跑10-15公里(跑不了10公里可以從5公里開始,每次增加一半到1公里,慢慢增加到10公里)。這次運動后,速度和肌肉力量慢慢提高,可以測量脈搏的CRI指數(shù),確認體力的進步(跑步后第二天早上,脈搏要降到72次以下)。

3、間歇跑,訓練有氧和無氧肌肉續(xù)航讓你疲憊,但進步最快。你應該一周只做一次,但是你可以在周三做(因為你有三天的休息時間,你有望在周日恢復體力)。

本文到此結束,希望對大家有所幫助。


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