怎樣練習羽毛球的步法

大家好，我是云百科的客服小柏，我來為大家解答以上問題。怎樣練習羽毛球的步法的很多人還不知道，那么怎樣練習羽毛球的步法的問題，我們一起來看看吧！

1、單步訓(xùn)練法。練習主要是步法，就是在教練的示范下模仿動作。方式可以是整體動作練習，也可以是一個整體動作的分解，也可以是分步練習，也可以是幾個動作的組合練習。對于初學(xué)者來說，單一的步法練習可以加深對動作的理解和掌握，培養(yǎng)技術(shù)動作的規(guī)范。

2、整體連貫的訓(xùn)練方法。整個連貫訓(xùn)練法要求基礎(chǔ)步法練習與其他練習相結(jié)合，突破單一步法練習的局限。比如網(wǎng)前步法的訓(xùn)練，網(wǎng)前拋球和搓球相結(jié)合，要求練習者處于中場位置，雙腳的起始位置面向來球方向，選擇線上步法。

3、基本步法訓(xùn)練法。多樣化的訓(xùn)練方法可以突破單一訓(xùn)練方法的限制，彌補單一訓(xùn)練方法的不足，增強步法的訓(xùn)練效果。

4、加強手腕“爆發(fā)力”的訓(xùn)練。力量不僅是掌握運動技能、提高運動水平的基礎(chǔ)，也是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)?！氨l(fā)力”是快速力量的一部分，或者說是以最大加速度完成一個動作的能力。在比賽中，常見到運動員看起來很有力量，但是打出來的球真的顯得很無力，尤其是反手打后場球的時候，很“無聊”。除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身協(xié)調(diào)發(fā)揮外，手腕的“閃”爆發(fā)力運用得并不好。鍛煉手腕爆發(fā)力可采用負重法(重量不易過重)，如手持網(wǎng)球拍進行反手揮桿練習；還可以用橡皮筋等東西固定大臂和胸肋，進行反復(fù)的揮桿和身體旋轉(zhuǎn)練習，更好地掌握擊球的爆發(fā)力，同時注意提高動作的精細度。

5、提高下肢爆發(fā)力。羽毛球運動中，下肢的靈活性、啟動速度和移動速度對擊球有直接影響，反手擊球需要正確的步伐和快速的動作作為保證。在訓(xùn)練中可以這樣使用：強度適中、重復(fù)次數(shù)多的練習，可以有效刺激運動員肌肉力量的快速增長。高強度、超強度、多次重復(fù)的練習主要針對水平或?qū)I(yè)技能相對較高的運動員，以突破其現(xiàn)有爆發(fā)力?？梢圆捎锰岣呦轮l(fā)力的常用訓(xùn)練方法：穿沙裝進行步操，包括技術(shù)動作的所有步操，但要保證技術(shù)動作正確；速度練習，包括前后移動雙腳，聽到信號后快速到位等。為反手擊球提供保障。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。