告別便秘小訣竅（告別便秘小訣竅的簡介）

很多人在生活中都遇到過拉不出的情況，這種情況是便秘，根據(jù)統(tǒng)計有27%的人曾遇到便秘的現(xiàn)象，如果幾天不大便，甚至是一周才大便一次，或者是大便出現(xiàn)便血或者肛裂的現(xiàn)象，這種情況才是真正的便秘。

1.對于普通人來說，如果出現(xiàn)便秘可以先去做一下胃腸鏡，看一看腸或道當中是否腫瘤或者是其他的問題，這樣可以排除一些導致便秘的可能性。

2.如果經(jīng)過腸鏡檢查后并沒有發(fā)生上述的這些情況，那么有可能是功能性便秘導致，功能性便秘的人群一般可以選擇飲食調(diào)整的方式來緩解癥狀。

3.功能性便秘人群平時可以多吃一些富含纖維素和礦物油的食物。蔬菜當中具有豐富的纖維素，這些纖維素可以吸收大量的水分，進入腸道之后，這些水分會膨脹開來刺激腸道，從而導致腸道收縮。

4.富含植物油或礦物油的食物能夠起到軟化大便，讓大便順利排出的效果。

5.蜂蜜和乳果糖是滲透性的瀉藥，這兩種是做腸鏡之前經(jīng)常吃的藥物，蜂蜜會吸收外面的水分，進入腸道之后會給腸道補充水分，這樣會讓大便排得更通暢。

6.對于經(jīng)常出現(xiàn)便秘情況的人群來說，大家是不能夠整天靠吃瀉藥來維持自己的生活，所以一定要盡快找到自身出現(xiàn)便秘情況的原因。

7.培養(yǎng)一個良好的排便習慣，可以幫助自己更好的避免便秘現(xiàn)象，想要做到這點可以選擇一個合適的排便時間來培養(yǎng)。如果這個時間段沒有排便的感覺，可以先使用開塞露或者是小肥皂塞到肛門處刺激腸道通便。

8.經(jīng)過一段時間的培養(yǎng)后，腸道會習慣在這個時間節(jié)點收縮排便。此外，大家可以使用生物反饋的方式來訓練排便肌群，從而幫助自己擺脫便秘的煩惱。