禁食能有效減肥（關(guān)于禁食能有效減肥的簡(jiǎn)介）

如今肥胖已經(jīng)成為全球最流行的一種疾病，肥胖發(fā)病率在全球范圍內(nèi)都在持續(xù)性上升，鄭州大學(xué)人民醫(yī)院的研究人員在醫(yī)學(xué)期刊上發(fā)文指出，間歇性能量限制可以幫助肥胖者更有效的減重，間歇性能量限制指的是禁食和正常飲食的交替進(jìn)行。

1.禁食減肥不僅可以做到有效減重，而且能夠減少與肥胖相關(guān)的并發(fā)癥，此外這類減肥方式還能夠改善腸道菌群以及大腦活動(dòng)的頻率。

2.間歇式能量限制的飲食方案會(huì)改變大腦，腸道以及微生物的活動(dòng)軸，在這種減肥方案下，會(huì)給人體保持一個(gè)相對(duì)健康平衡的腸道微生物群。

3.減肥期間和減肥后大腦與腸道微生物組的變化是有著密切關(guān)聯(lián)的，他們也是相互依存的關(guān)系。

4.腸道微生物群一直都被認(rèn)為會(huì)以一種復(fù)雜的方式與大腦交流，微生物群會(huì)產(chǎn)生出神經(jīng)遞質(zhì)以及神經(jīng)毒素，通過血液循環(huán)與神經(jīng)循環(huán)會(huì)進(jìn)入人體大腦，從而讓大腦去控制飲食行為。

5.禁食減肥期間最好多吃一些蔬菜果汁，前兩天可以只吃新鮮蔬菜和水果，這種方式會(huì)有助于減肥人員身體系統(tǒng)的適應(yīng)，禁食之后不要立刻吃熟食，以免破壞自己的預(yù)期減肥效果。

6.禁食超過三天的情況，一定要在專業(yè)人員的監(jiān)督之下完成，如果減肥人群患有糖尿病和低血糖等類的疾病，即便在短時(shí)間內(nèi)禁食，也要在專業(yè)人員的監(jiān)督下完成減肥任務(wù)。

7.一日禁食法是比較科學(xué)的減肥方法，最好在休息日操作，經(jīng)過科學(xué)證明，身體中長(zhǎng)期存留的病菌和垃圾非常多，人體也會(huì)產(chǎn)生出一些糞便和二氧化碳，經(jīng)過禁食減肥，可以將自己的全身做一次大掃除，把腸胃里的病菌和垃圾全部清掃干凈，這樣就會(huì)促使腸胃功能進(jìn)一步增強(qiáng)。