便秘時(shí)不要只盯著香蕉吃 營養(yǎng)專家推薦這幾種水果

便秘的情況下不要只盯著香蕉吃了，營養(yǎng)專家推薦吃柑橘、柚子、橙子、草莓、梨。柑橘當(dāng)中擁有豐富的維生素和各種營養(yǎng)素可以進(jìn)一步的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)并消化，也有著降血脂和降血壓的作用。柚子有著潤腸通便之效，也能降血壓，降血脂，適量的食用，也有著通便的功效。橙子可以消氮降氣，有著寬腸健脾的作用，其中包含的果酸能夠促進(jìn)通便。草莓當(dāng)中有著豐富的維生素，包含果膠，可以調(diào)理腸胃，也能降血脂，還可以防止便秘。梨子有著潤肺降火清心解毒的作用，也能治療咳嗽便秘，痰多等問題。

為什么越吃香蕉越便秘？

香蕉未成熟的時(shí)候外皮呈現(xiàn)青綠色，剝掉外皮香蕉的果實(shí)很澀，是無法吃的。香蕉在成熟之后沒有澀味，軟糯香甜，也受到老年人和孩子的喜愛，香蕉屬于亞熱帶的水果，為了儲(chǔ)存和運(yùn)輸，香蕉在采摘時(shí)不可以等香蕉完全熟透，而是在香蕉皮出現(xiàn)青綠的時(shí)候就摘下來。北方的香蕉全部是經(jīng)過催熟之后成熟的，其中澀味來自于香蕉中的鞣酸。香蕉成熟之后沒有澀味，但鞣酸成分是存在的，并且有著極強(qiáng)的收斂作用，使糞便變成干硬的糞便導(dǎo)致便秘。

水果和蔬菜當(dāng)中都有豐富的膳食纖維，水分充足也能有效的緩解便秘，食用過多也會(huì)出現(xiàn)脹氣和腹痛，腸胃功能較差的人不適合多吃水果，因?yàn)槎喑运焕谂疟?，也?huì)對(duì)腸胃造成一定的刺激。

便秘的人需要注意以下幾點(diǎn)

首先飲食需要足量，腸胃無法得到充盈的情況下，蠕動(dòng)功能就會(huì)減弱，從而導(dǎo)致便秘，每天所吃的食物需要夠量，這樣就能形成大便。需要吃含有纖維的食物，比如水果和蔬菜，這些水果蔬菜當(dāng)中都有豐富的水分，不容易干燥。平時(shí)也要多喝水，攝入足夠的水分是尤為重要的。