根據(jù)醫(yī)生的說法如何在這個(gè)冬天不生病

隨著假期的臨近，臨近年底，你最不愿意的事情就是在這段繁忙的時(shí)間里患上流感或感冒。除了假日聚會(huì)、聚會(huì)和旅行，年底也意味著你在忙于完成年終最后期限的時(shí)候工作量會(huì)更大。那么，當(dāng)這個(gè)季節(jié)比以往任何時(shí)候都更忙（而且人們?cè)絹碓缴。r(shí)，你能做些什么來保護(hù)自己呢？

在這個(gè)季節(jié)預(yù)防感冒和流感的時(shí)候，除了要做一些基本的準(zhǔn)備工作（比如洗手、適當(dāng)清潔、注射流感疫苗）以外，還要專注于照顧自己和支持免疫健康。

這里有一些醫(yī)生的建議，以幫助促進(jìn)你的健康，減少你在這個(gè)冬天生病的風(fēng)險(xiǎn)。

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睡眠對(duì)于保持健康和幫助預(yù)防感冒或流感是必不可少的。

睡眠對(duì)整體健康至關(guān)重要，這包括你的免疫系統(tǒng)，這是你在流感季節(jié)的第一道防線。“避免生病的最好方法是盡可能健康地進(jìn)入感冒和流感季節(jié)。這首先意味著有足夠的睡眠。經(jīng)常不睡覺是我們最常見的方式之一，”洛杉磯帕斯利醫(yī)療中心的醫(yī)生JaclynTolentino說。

“睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)很重要，因?yàn)楫?dāng)你睡覺時(shí)，你的身體開始自我調(diào)節(jié)。如果你睡不好，這是不會(huì)發(fā)生的。那么，如果你很難得到足夠的休息，你能做些什么來提高你的睡眠質(zhì)量呢？

許多人晚上花時(shí)間在屏幕上。電視屏幕、電話屏幕、電腦屏幕），這會(huì)擾亂你的睡眠，因?yàn)樗{(lán)光可以阻止你的身體產(chǎn)生褪黑素，褪黑素是一種重要的激素，你需要好好睡覺。你可以嘗試限制藍(lán)光曝光，在晚上戴藍(lán)光阻擋眼鏡，特別是如果你必須在睡覺前在屏幕上。在另一方面，如果你沒有入睡的困難，但發(fā)現(xiàn)自己整晚都在醒來（這也同樣糟糕），你可以嘗試幾件事，從改變你吃的東西，得到一個(gè)更好的床墊和枕頭，以調(diào)整你房間的溫度，以幫助。

每頓飯都要吃大量的蔬菜來幫助你的免疫系統(tǒng)。

在年底，吃健康的食物可能特別具有挑戰(zhàn)性，因?yàn)樵S多人在假期周圍都是豐富的食物和成噸的糖果。但是，確保你吃的食物是正確的，可以真正幫助你的身體，并防止你感冒或其他疾病。“免疫系統(tǒng)也存在于腸道內(nèi)，這就是優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)的好原因。保持水分，吃健康的全食飲食。去吃蔬菜，盡量避免像酒精和加工糖之類的東西，”托倫蒂諾說。

托倫蒂諾建議關(guān)注的重要營(yíng)養(yǎng)成分是維生素C、ω-3脂肪酸和維生素E。富含維生素C的食物包括深色、葉綠色、柑橘類水果、花椰菜和紅薯。歐米茄-3？托倫蒂諾說：“這些食物的好來源包括鮭魚、亞麻籽、核桃和chia籽。她還推薦富含維生素E的食物，如杏仁、甜菜、蘆筍和鱷梨。

如果你發(fā)現(xiàn)在一年中的任何時(shí)候都很難吃得健康，更不用說假期了，有幾個(gè)技巧可以幫助你。首先，要更清楚地了解你目前吃的東西（并從你的飲食中找到缺失的東西），請(qǐng)開始一份食品日記。你也可以組織你的廚房，使它更容易烹飪和吃更健康的食物。如果你發(fā)現(xiàn)自己渴望快餐，你可以制作更健康版本的你最喜歡的快餐，以滿足這種渴望。

管理壓力和讓時(shí)間放松對(duì)于保持健康是很重要的。

當(dāng)你面臨年底工作的最后期限，很多聚會(huì)，假日購物和其他承諾時(shí)，很容易感覺到快速下降。壓力確實(shí)會(huì)對(duì)你的身體和健康造成傷害，這就是為什么在寒冷和流感季節(jié)嘗試以健康的方式管理壓力是很重要的。

托倫蒂諾說：“秋冬季節(jié)會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的傷害，當(dāng)你考慮到與工作有關(guān)的壓力、節(jié)日的忙碌和焦慮時(shí)，這些事情真的會(huì)讓我們更容易生病。“今年預(yù)防感冒或流感最有影響力的事情就是好好照顧自己。”

雖然照顧好自己可能會(huì)因人而異，但一些對(duì)管理壓力有幫助的事情包括鍛煉和使用桑拿。據(jù)《清潔計(jì)劃》的創(chuàng)始人、《清潔7》的作者Alejandro Junger博士說，這兩者都有助于促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你出汗，這有助于在流感季節(jié)支持你的身體。你也可以嘗試冥想應(yīng)用程序，加權(quán)毛毯，甚至森林洗澡。

醫(yī)生建議監(jiān)測(cè)飲酒量，因?yàn)樗鼤?huì)影響你抵抗感冒或流感等疾病的能力。

隨著節(jié)日的到來，有很多聚會(huì)和慶祝活動(dòng)。雖然慶祝和享受一兩杯酒并沒有什么不好，但要注意飲酒會(huì)影響你的身體及其預(yù)防和戰(zhàn)勝疾病的能力是個(gè)好主意。

托倫蒂諾說：“酒精會(huì)在肝臟中排毒。出于這個(gè)原因，你想小心不要過量飲酒，因?yàn)樗鼤?huì)影響你的肝臟，這也對(duì)你的免疫健康起作用。托倫蒂諾說，喝一兩杯通常是可以的，但如果你喝得更多（比如五六杯），你的免疫系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問題。她說：“你的免疫系統(tǒng)對(duì)抗感染的能力會(huì)下降，因?yàn)榫凭兄谠黾痈闻K的解毒作用。而你不想讓你的肝臟因?yàn)榫凭募庸ざ?fù)擔(dān)過重的原因是因?yàn)檫@意味著你的身體必須更加努力地工作才能戰(zhàn)勝感冒或其他疾病。

飲酒的另一個(gè)缺點(diǎn)是它會(huì)擾亂你的晝夜節(jié)律，這意味著你也可能不睡覺。這個(gè)賽季你的肝臟健康和睡眠受到損害并不是幫助你戰(zhàn)勝感冒和流感的理想選擇。

本文所載的信息僅供教育和信息之用，不作為健康或醫(yī)療建議。始終咨詢醫(yī)生或其他合格的健康提供者，任何問題，你可能有一個(gè)醫(yī)療條件或健康目標(biāo)。