如何在高爾夫球場(chǎng)上得到穩(wěn)定的發(fā)揮

如何在高爾夫球場(chǎng)上得到穩(wěn)定的發(fā)揮?光是靠平日里打練習(xí)場(chǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，肌肉力量、飲食習(xí)慣、乃至很容易被忽視的禮儀都會(huì)影響到球技。高爾夫力量的積蓄，就是要從各方面強(qiáng)化自身，讓身體充滿活力，以求最好的球場(chǎng)爆發(fā)力!

專屬營(yíng)養(yǎng)學(xué) 吃對(duì)才能打好球

高爾夫運(yùn)動(dòng)需要的并不是像模特一樣完美的曲線身材，理想的體重、良好的身體狀態(tài)，充實(shí)的肌肉力量，就能為高爾夫運(yùn)動(dòng)提供充沛的身體能源。

高爾夫需要巨大的能源需求是來(lái)自于身體和大腦的。平均每打一輪高爾夫會(huì)耗去2000-2500卡路里，相比多做練習(xí)，你更要確保身體所需的營(yíng)養(yǎng)全面且均衡，以便維持身體所需能量。吃大量的健康食物對(duì)你和你的高爾夫運(yùn)動(dòng)或比賽都是很有幫助的。

吃什么當(dāng)能量

蛋白質(zhì)(肉、魚(yú)、蛋、牛奶、豆制品)

碳水化合物(谷類面包、面類、糙米類、燕麥粥)

脂肪 (橄欖油、椰子油、鱷梨、堅(jiān)果)

維生素(水果和蔬菜)

礦物質(zhì)(各種天然食物，水果，蔬菜和水)

水 (最不可或缺的戶外身體能源補(bǔ)充)

六原則充活力

1、每天少食多餐會(huì)更健康，可以是3餐再加上2次營(yíng)養(yǎng)加餐。理想的比率提供如下：50%-60% 碳水化合物，蛋白質(zhì) 20%-30%，脂肪 20%-30%。

2、新鮮天然食物為主要飲食。攝取適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)、維生素和脂肪。

3、減少糖、酒、咖啡因和有添加劑、防腐劑的食物攝取，也就意味著最好能戒掉碳酸飲料、酒精、零食和快餐食品。

4、保持水分!水是人身體中最重要的營(yíng)養(yǎng)。喝定量足夠的水將確保最優(yōu)的血液流向大腦，這將使你能夠在球場(chǎng)上專注力更集中。最好的下場(chǎng)時(shí)飲水的量是你體重的1/2 (磅)。

5、比賽前兩個(gè)小時(shí)吃一頓健康的，均衡的早餐，帶上健康的小吃。餓了才吃，太晚了。比賽的當(dāng)天，最好每?jī)蓚€(gè)小時(shí)吃一次。

6、如果平時(shí)的飲食中攝取糖、酒精、垃圾食物的幾率較大或是壓力很大，那么就可以多吃一些富含多種維他命的食物并盡快改變飲食習(xí)慣。

禮儀真的比球技重要

與其他運(yùn)動(dòng)不一樣，在大多數(shù)情況下，打高爾夫時(shí)都沒(méi)有裁判監(jiān)督。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)完全靠個(gè)人，建立在充分考慮其他的球手和遵守規(guī)則的基礎(chǔ)上。盡管球員互相之間存在競(jìng)爭(zhēng)，但每個(gè)人都應(yīng)該用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度表現(xiàn)禮貌和體育精神，這也是高爾夫運(yùn)動(dòng)的精神所在。

1、 　　球員應(yīng)該確保在他們擊球或試揮的時(shí)候周圍沒(méi)有障礙物。如果球手擊球的方向可能會(huì)打中某人，應(yīng)該立即喊警告。這種情況下的通用警告語(yǔ)是fore。

2、 　　球手在球場(chǎng)上應(yīng)該考慮其他球手，不應(yīng)該以隨意走動(dòng)，說(shuō)話，發(fā)出任何不必要的噪音等方式來(lái)干擾別的球手。

3、 　　在推桿果嶺上，在一名球手擊球時(shí)，其他球員不能站在他的推擊線上，也不能在他的推擊線上投下陰影。

4、 　　掌握好打球的節(jié)奏，如果進(jìn)球出現(xiàn)明顯失誤，導(dǎo)致后面一組的球員等待，無(wú)論該組有多少位球手都應(yīng)該讓他們先打完。

5、 　　球手在輪到自己打球的時(shí)候，應(yīng)該第一時(shí)間準(zhǔn)備好。

6、 　　如果球員認(rèn)為自己的球進(jìn)了水障礙或者出界了，則需要打暫定球。

7、 　　除非另有委員會(huì)的決定，球場(chǎng)上的優(yōu)先權(quán)按照每組的打球速度來(lái)決定。

8、 　　懂得球場(chǎng)的維護(hù)，避免不必要的球場(chǎng)傷害。

從站位到揮桿 打好高拋球面面觀

高吊球，或稱高拋球，是一種短距離劈球。用一支桿面角很大的球桿將球打出一個(gè)高高的弧形軌跡，當(dāng)它落在果嶺時(shí)會(huì)迅速停下來(lái)，不再向前滾動(dòng)。這是一種專業(yè)技巧，通常適用于需要越過(guò)障礙，比如沙坑、果嶺邊，視野不理想的情況。

站姿

采用開(kāi)放式站位并且將桿面打開(kāi)。桿面此時(shí)是同時(shí)瞄準(zhǔn)天空以及旗桿的，注意不是與腳尖連線一致。球位則擺在前腳腳尖內(nèi)側(cè)。當(dāng)需要打這種球時(shí)，雙腳分開(kāi)較寬的站姿可以更好保持下盤(pán)穩(wěn)定。許多球友會(huì)把重心放在前腳，這并不會(huì)影響擊球。(圖1)

揮桿

打高拋球時(shí)，揮桿是幅度較大，四分之三全揮桿，沿著腳尖連線上桿(由外向內(nèi)擊球)，桿頭必須均勻加速過(guò)球讓桿面從球下方切擊而過(guò)，完成送桿釋放。如果保持手的延遲釋放將會(huì)得到一個(gè)更高的彈道。最好的結(jié)果，是在整個(gè)揮桿中讓桿面正對(duì)上空，從瞄球一直到收桿，桿面的朝天空指向，切勿釋放或反轉(zhuǎn)桿頭的趾部。(圖3、4、5、6)

高拋球揮桿貼士：

1. 長(zhǎng)草會(huì)容易造成桿面旋轉(zhuǎn)以及降低桿頭速度，這兩者對(duì)于高拋球都是致命的。如果球落在長(zhǎng)草里且球位比桿面低，在擊球的瞬間請(qǐng)記得保持手腕和握桿的穩(wěn)固性。(穩(wěn)固的手腕不僅是在長(zhǎng)草才用，記住不能翻腕撈球。穩(wěn)固的手腕無(wú)論何種桿身仰角都能保證順利擊球送桿。)

2. 在日常練習(xí)時(shí)，把高拋球當(dāng)成練習(xí)的一部分，有助于手眼協(xié)調(diào)的鍛煉。嘗試打出最近距離的高拋球，幫助建立揮桿節(jié)奏，讓技術(shù)完全提高。

3. 與沙坑球打法類似，一點(diǎn)點(diǎn)小的調(diào)整就可以從打高拋球變成打沙坑球，反之亦然。

4. 完整的收桿，收桿時(shí)身體重心完全在前腳并保持身體平衡，面向左或者目標(biāo)。

5.在腦海勾勒出擊球的情景。檢查桿身仰角很重要，它決定了揮桿需要的力度，以及球著陸后的后旋率。如果在球道上，仰角適中、地勢(shì)稍稍低于果嶺，那么可以用正常揮桿方式制造理想的后旋球。