體能訓(xùn)練對于打羽毛球的重要性

大家好，我是云百科的客服小柏，我來為大家解答以上問題。體能訓(xùn)練對于打羽毛球的重要性的很多人還不知道，那么體能訓(xùn)練對于打羽毛球的重要性的問題，我們一起來看看吧！

1、上肢專項力量練習(xí)

2、(1)羽毛球投擲和壘球投擲練習(xí)；

3、(2)繞腕練習(xí)——將啞鈴握在身體前面或側(cè)面做八字練習(xí)；

4、(3)揮拍練習(xí)：揮動網(wǎng)球拍，重點是前臂、手腕、手指的各種擊球動作，發(fā)展擊球力量；

5、(4)轉(zhuǎn)臂練習(xí)——將啞鈴握在身體側(cè)面進行內(nèi)外旋轉(zhuǎn)練習(xí)。

6、樹干比強度

7、(1)屈伸練習(xí)——用杠鈴和腿站立進行屈伸練習(xí)；

8、(2)仰臥起坐、左右側(cè)臥位；

9、(3)俯臥鍛煉——俯臥在墊子上，雙手緊握在背后，頭和上身向后仰；

10、(4)負重轉(zhuǎn)體：杠鈴?fù)日玖?，左右旋轉(zhuǎn)；

11、(5)傳接球練習(xí)——兩人背對背站立，兩腿分開，其中一人手持實心球，兩人同時向一個方向扭轉(zhuǎn)，將球傳給另一人，依次進行。

12、下肢專項力量練習(xí)

13、(1)負重深蹲——，深蹲慢，起立快；

14、(2)負重半蹲抬跟；

15、(3)帶負荷行走；

16、(4)負重半蹲；

17、(5)跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；

18、(6)原地縱跳、單腿跳、蛙跳；

19、(7)跳步練習(xí)。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。