游泳減肥教程 居家游泳減肥方法

大家好，小柏來為大家解答以上問題。游泳減肥教程，居家游泳減肥方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、仰泳姿勢(shì)

2、仰臥在凳子上，腰臀部放在凳子上，背部懸空，頭平放。然后交替用手臂轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，交替上下踢腿，配合手臂動(dòng)作。注意，當(dāng)你撫摸手臂時(shí)，你應(yīng)該收緊腹部。做4到6組，每組30次。

3、蝶泳姿勢(shì)

4、趴在凳子上，掛在胸前，收緊背部。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，同時(shí)向下擺動(dòng)雙腿，然后雙手拉回大腿，再向下移動(dòng)雙腿。重復(fù)4到6組，每組20次。

5、自由式姿勢(shì)

6、俯臥在凳子上，抬起頭和腳，手臂向前伸展。運(yùn)動(dòng)后，交替上下踢腿。一只手向大腿方向劃水時(shí)，另一只手應(yīng)盡量伸直。然后劃水前伸出手，前一只劃水的手轉(zhuǎn)向前方。這樣做4到6組，每組30次。

7、蛙泳姿勢(shì)

8、趴在凳子上，胸部伸出凳子。然后雙手同時(shí)向外圓，圓不需要太大。手臂收回掌心合十時(shí)，肘關(guān)節(jié)夾住胸部，盡量抬高上半身，然后手臂向前伸展。同時(shí)雙腿做折疊、轉(zhuǎn)身、蹬踏、夾緊動(dòng)作。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中腰背挺直，腹部閉合。做4到6組，每組20次。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。