70歲以上的老年人日常運(yùn)動(dòng)需要注意什么 怎樣更安全

70歲的年齡已經(jīng)接近了中國平均的壽命，已經(jīng)是屬于長壽老人了，在公園里經(jīng)常能夠看到一些老人背著手悠閑的散步走路，有一些也在器械上運(yùn)動(dòng)，老年人日常生活運(yùn)動(dòng)也要注意以下幾點(diǎn)。

心理靜養(yǎng)，身體要運(yùn)動(dòng)年紀(jì)越大會(huì)有更多的顧慮，生活當(dāng)中也會(huì)小心翼翼，害怕一不小心傷筋動(dòng)骨，給子女帶來麻煩，最好每天靜養(yǎng)，保持原來的狀態(tài)，但是靜養(yǎng)并不是萬全之策，可以心靈上平靜，但是肢體上也要運(yùn)動(dòng)。

心血管疾病老人不適合靜養(yǎng)，每一天長久的臥床或者長久的坐著，會(huì)讓血管堵塞加重，對(duì)控制病情并沒有有利，有腰椎盤的老人也不適合在生活中靜養(yǎng)。肌肉缺乏鍛煉情況下逐漸萎縮，長時(shí)間四肢會(huì)沒有力氣，整個(gè)人越來越虛弱，老年人身體一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能夠?qū)⑺ダ贤嘶乃俣葴p緩。

老年人要盡量加入團(tuán)體運(yùn)動(dòng)和他人一起進(jìn)行，比如太極、跳舞、乒乓球等等，多一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)過程中保障也會(huì)多一分，一旦感覺到身體不適，身邊會(huì)有人可以幫忙，集體運(yùn)動(dòng)會(huì)有更強(qiáng)的合作性和趣味性。生活中老人的運(yùn)動(dòng)，可以利用日常激動(dòng)孩子日常買菜、出門遛彎的時(shí)間進(jìn)行，哪怕日常生活中走10分鐘的路，也比什么都不做更好一些。

走路要保持在中速或以上的速度，走路快可以看出老年人心肺以及肌肉的能力，大于70%的肌肉群會(huì)在走路當(dāng)中參與，給老人帶來更多的好處，走路慢吞吞的話，這個(gè)效果會(huì)打很大的折扣。老年人運(yùn)動(dòng)不要盲目有一些運(yùn)動(dòng)，看起來是養(yǎng)生，但傷害身體，比如倒著走、撞樹或者爬山，至于甩筋拉筋等等，要根據(jù)情況判斷。