真心建議普通人不要輕易嘗試生酮飲食了

生酮飲食一直以來都是很具有爭(zhēng)議性的，很多人認(rèn)為生酮飲食就是少吃主食，多吃肉，但其實(shí)不是生酮，飲食也需要營(yíng)養(yǎng)均衡達(dá)到配比，很多普通人根本無法達(dá)到這樣的情況。生酮飲食要比想象中的更為復(fù)雜。生酮飲食在理論上是能讓身體轉(zhuǎn)化成為同代謝的狀態(tài)，但執(zhí)行的復(fù)雜難度與嚴(yán)苛難度讓很多普通人望而生畏。

生酮飲食要讓身體換成另一個(gè)代謝方式，身體當(dāng)中的能量不能使用葡萄糖，需要用脂肪生成的酮體，想要讓身體更換代謝方式，吃的東西要控制好比例。網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中較為流傳的方案是碳水功能10%，脂肪功能70%，剩下的要全部攝入蛋白質(zhì)。碳水需要少吃，不僅主食不能吃，含碳水量較高的水果蔬菜，豆類和薯類也完全不能吃，加了糖的菜品也是不可以吃的，想要避開這些其實(shí)是很困難的。

蛋白質(zhì)也不能攝入過多，一旦攝入過多的蛋白質(zhì)，身體機(jī)能會(huì)將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化葡萄糖，而不是用脂肪去生酮。需要使用大量的脂肪，一般要吃到120克至150克，許多人不知道這樣的數(shù)字是什么樣的概念，舉例雪花牛排，100克的雪花牛排，只有23克的脂肪，想要吃雪花牛排，脂肪吃的，120克至150克就要吃600克左右的雪花牛排。以脂肪著稱的沙拉醬，整瓶沙拉醬也就120克脂肪。

生酮飲食的方式是西方飲食衍生出來的烹飪方式和食材也是很西式的，這些食材盡管在我國(guó)也能買到，然而餐廳環(huán)境價(jià)格較高也不是很容易的，大多數(shù)需要自己去處理，也增加了成本。生酮飲食也要精心的去計(jì)算攝入量，并且制作三餐，投入許多時(shí)間，還要購(gòu)買食材制定食譜。還得經(jīng)常測(cè)試自己有沒有入酮，對(duì)于普通人來講是很困難的，根本沒有這么多的時(shí)間精力。