低熱量的主食有哪些呢（低熱量的主食有哪些）

大家好，綜合小編來為大家講解下。低熱量的主食有哪些呢，低熱量的主食有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 低熱量主食有燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。

2、 燕麥：100克熱量：376卡路里。一次抓一把。吃起來簡單方便，熱量低，營養(yǎng)豐富。

3、 紫米和糙米：100克熱量：368卡，無精制谷物食品，非常適合當(dāng)主食。

4、 小米：100克熱量：358卡路里。吃起來很容易消化，味道也不錯。直接煮粥或者以米飯為主食都是非常好的。

5、 紅豆和花豆：100克熱量：309卡，是高纖維、高蛋白低脂肪、飽腹感強(qiáng)的主食。

6、 綠豆：100克熱量：316卡，富含淀粉和礦物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)。主食做稀飯米飯就很好了，一頓飽飯熱量不到200卡。

7、 豌豆：100克熱量：313卡路里，高碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素。它們適合作為主食。一般一小碗就可以配胡蘿卜和玉米吃一頓飯，熱量只有200卡左右。

8、 山藥芋頭：100克熱量：山藥56/芋頭79熱量，碳水化合物高，飽腹感強(qiáng)，熱量低。做飯吃是最好的主食。

9、 紅薯、紫薯：100克熱量：紫薯82/紅薯86卡路里，適合作為減肥期間的主食，可以吃一頓拳頭大小的飯。

10、 玉米：100克熱量：80卡，偶爾作為主食，但不要長期只吃玉米，容易出現(xiàn)糙皮病。

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