人參果是生活中很常見(jiàn)的一種水果一天建議吃幾個(gè)

人參果是生活中很常見(jiàn)的一種水果，一般在吃人參果時(shí)是可以直接整個(gè)都吃的，里面的東西也是可以吃的，大家不用擔(dān)心吃了會(huì)怎樣，這些都是有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。那么，人參果熱量怎么會(huì)那么高?

人參果整個(gè)都能吃嗎

基本都能吃。

人參果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其果肉中含有較高的蛋白質(zhì)、糖分、纖維素、維生素等物質(zhì)，同時(shí)富含氨基酸、維生素C和硒及鉬、銅、鋅、鐵等十多種對(duì)人體有益的微量元素，食用后具有一定的保健功效，可生食也可做菜，其可食用率達(dá)到95%以上，所以大部分都是可以吃的。

不過(guò)由于人參果的皮和瓤口感較粗糙，且含有較多纖維素物質(zhì)，對(duì)于腸胃功能一般的人群來(lái)說(shuō)可能不易消化，所以這類人群可以去掉皮和瓤再吃。

人參果熱量怎么會(huì)那么高

人參果有高糖和低糖兩種類型，一般低糖型的人參果熱量不高，而高糖類型的人參果其含糖量約為22%，也就是說(shuō)100克人參果大約有22克的糖分，而糖吃多了不消化的話就易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而且糖原是最快速的能量提供來(lái)源，加上人參果味道好容易多吃，所以吃人參果攝入的熱量比吃低熱量的水果是要高一些的。

人參果一天建議吃幾個(gè)

建議200克即可。

人參果是一種營(yíng)養(yǎng)較為全面的蔬果兩用食品，關(guān)于其食用數(shù)量，在《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中有提到，成人建議每天吃200-350克新鮮水果，且種類最好在兩種以上，因此建議一天吃200克的人參果，大約是小人參果3-4個(gè)，大人參果1-2個(gè)的量，然后再少量搭配其它水果吃就可滿足一天的水果攝入量了。