如何選擇健康零食

2022-10-06 19:14:53 編輯：霍杰謙來源：

導(dǎo)讀零食可以在一日三餐以外的時(shí)間適當(dāng)?shù)淖鳛檠a(bǔ)充，如果選擇正確食用適量的話，對(duì)身體健康有一定的益處，但是零食如果吃得過多或者選擇不好的話，會(huì)影響健康，尤其是對(duì)小朋友來說會(huì)影響身體的發(fā)育，還有可能會(huì)增加肥胖齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。因此在進(jìn)行臨時(shí)的選擇上要非常注意選擇那些比較健康的零食。

零食可以在一日三餐以外的時(shí)間適當(dāng)?shù)淖鳛檠a(bǔ)充，如果選擇正確食用適量的話，對(duì)身體健康有一定的益處，但是零食如果吃得過多或者選擇不好的話，會(huì)影響健康，尤其是對(duì)小朋友來說會(huì)影響身體的發(fā)育，還有可能會(huì)增加肥胖齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。因此在進(jìn)行臨時(shí)的選擇上要非常注意選擇那些比較健康的零食。

在進(jìn)行零食的選擇時(shí)，一定不能夠完全憑借零食的口味進(jìn)行選擇，還要盡量選擇那些低脂低鹽低糖的食物。選擇零食的時(shí)候最好查看食品的營養(yǎng)標(biāo)簽。無脂的食物脂肪的含量一定要小于或者是等于0.5克/100克或毫升。低脂的食物要保證每100克中含的固體脂肪含量小于或等于三克，液體的話，每100毫升要小于或等于1.5克。低糖的食物，糖的含量每100克或者是100毫升要小于或等于5克。低鈉的食物含鈉量，每100毫克或者是毫升要小于或等于120毫克。通常一克食鹽所含的鈉量大概是400毫克。

另外在進(jìn)行食物挑選的時(shí)候也要注意營養(yǎng)標(biāo)簽上通常所標(biāo)注的營養(yǎng)含量有可能是100克，這種食物所包含的營養(yǎng)量也有可能是每一份這種食物所包含的營養(yǎng)素，在查看的時(shí)候一定要仔細(xì)，不要被誤導(dǎo)。

除了食品的營養(yǎng)成分表要查看之外，還要查看配料表。一般配料表中排名越靠前的含量就會(huì)越多。對(duì)于在配料表后面所出現(xiàn)的那些大家所看不懂的，不知道的營養(yǎng)成分要越少越好，尤其是含有的添加劑，要越少越好。

在進(jìn)行臨時(shí)的挑選時(shí)，盡量選擇那些干凈衛(wèi)生純天然的食物，比如水果，蘋果香蕉，橘子柚子梨子的，可以生吃的蔬菜也可以當(dāng)做零食，黃瓜，西紅柿等。另外豆制品和奶制品也是很好的，零食選擇，比如豆干，酸奶，牛奶，豆?jié){等?；蛘呤沁x擇一些堅(jiān)果類的食物，核桃，花生，瓜子等。