水和運動飲料 運動時喝哪種更好

顏色鮮艷的運動飲料有它們的好處，但并不總是必要的。

佳得樂和Powerade已經(jīng)成為水合作用的同義詞。他們熟悉的標(biāo)識貼滿了體育場、運動服和體育用品商店，兩個品牌都贊助了大量著名運動員和健身達人。多虧了這些曝光率和它們的商業(yè)可用性，這兩個強大品牌的色彩鮮艷的飲料通常被認(rèn)為是神奇的藥劑，可以加速高強度鍛煉后的補水，改善你的整體健康狀況。

盡管許多人和專家認(rèn)為運動飲料對任何運動的人來說都是一種健康的補充，但同樣多的人會告訴你要堅持喝水。

這里要記住的最重要的一點是，你總是需要水，但你只是偶爾需要運動飲料。作為成年人，你的身體大約50%到60%是由水組成的。你不斷地通過廢物(尿液、汗水和糞便)、呼吸(呼吸)和蒸發(fā)失去水分。

你需要通過每天喝水來補充所有的水分流失，以免你遭受脫水的后果。不過，只有當(dāng)你通過流汗失去了大量的礦物質(zhì)時，你才需要運動飲料。

運動飲料本質(zhì)上是強化水和調(diào)味水。大多數(shù)運動飲料的主要成分(水除外)是電解質(zhì)和碳水化合物，盡管有些飲料還包括其他成分。以下是一些常見的運動飲料成分及其用途:

在鍛煉時，喝水而不是運動飲料通常是更好的選擇。

運動飲料是否對你有好處在很大程度上取決于兩個因素:你攝入的確切飲料和你的個人飲食需求。一般人不建議飲用含糖飲料。事實上，含糖飲料被認(rèn)為是糖的主要來源，這是造成美國高肥胖率的主要原因。

飲用含糖飲料，包括運動飲料，會導(dǎo)致熱量攝入過多，體重增加。為了避免這個問題，許多公司開發(fā)了低卡路里或零卡路里的運動飲料，使用人工甜味劑來提供不含卡路里的口感。

運動飲料還含有一些消費者擔(dān)心的其他成分，如染料和食品添加劑。例如，Powerade水果潘趣酒含有“松香甘油酯”。顯然那是一種用于調(diào)節(jié)飲料重量的木材樹脂的衍生物。雖然FDA已經(jīng)批準(zhǔn)這種成分作為一種安全的食品添加劑，但有些人可能希望避免使用這種成分。

運動飲料中的成分都被FDA“普遍認(rèn)為是安全的”。

底線:如果你不運動，喝水仍然是最合理的補水方式，但是普通的和低卡路里的運動飲料都有一席之地。一項研究綜述很好地總結(jié)了這一點:“一般來說，喝白開水總比什么都不喝好，但喝一種配方恰當(dāng)?shù)奶妓衔?電解質(zhì)的‘運動’飲料可以讓你有更好的運動表現(xiàn)。”

同樣，這里需要考慮一些因素。普通的運動飲料含糖量高，但是低卡路里和零卡路里的運動飲料卻含有大量的替代或人造甜味劑——這兩種飲料各有利弊。

你可能想要一個普通的運動飲料，如果:

典型的運動飲料所含的糖分比大多數(shù)人一飲而盡——甚至超過一天的需要。例如，一杯20盎司的佳得樂止渴飲料就含有多達34克的糖。這只比12盎司的可口可樂少5克。

對于大多數(shù)人來說，最初版本的運動飲料含糖量過高，只有運動員和有意增重的人例外。

《美國人膳食指南》規(guī)定，成年人應(yīng)將添加糖的攝入量限制在每日熱量攝入的10%以下;在2000卡路里的飲食中，這是少于50克的，所以一個佳得樂能讓你的格蘭諾拉燕麥棒超過50克。

同樣，一般不建議任何人飲用含糖飲料，但那些運動量較少的人特別容易受到過量糖分的影響。

你可能想要低卡路里或零卡路里的運動飲料，如果:

到目前為止，對替代甜味劑的研究還沒有定論，但正在進行中。低卡路里和無卡路里的甜味劑可以幫助減肥，但其潛在的長期后果可能不值得這樣做。此外，一些研究矛盾地表明，人工甜味劑實際上會破壞減肥的長期效果。

一些人造甜味劑也會導(dǎo)致消化問題，比如腹脹和腹瀉，但并不是所有人都會這樣。如果你喝了糖醇(如赤糖醇、麥芽糖醇或木糖醇)或替代糖(如阿斯巴甜、三氯蔗糖或糖精)后消化不良，低卡路里和零卡路里的運動飲料可能會加重你的癥狀。

如果你想減少卡路里、糖和鈉，那就找“零”版本的運動飲料。

有時，運動飲料可以提供超過純液體替代的好處。例如，運動飲料可以幫助:

另一種可能需要運動飲料(但更可能是電解質(zhì)IV)的情況是水中毒。當(dāng)你失去了太多的電解質(zhì)，只靠補充水分就會發(fā)生水中毒。這會稀釋你血液中的鈉含量，導(dǎo)致過多的液體進入你的細(xì)胞，導(dǎo)致細(xì)胞膨脹。水中毒雖然非常罕見，但可能是嚴(yán)重的，甚至是致命的。

運動飲料有益健康還有其他非生理原因。對許多人來說，調(diào)味運動飲料比白開水或其他飲料更可口，可以幫助他們保持足夠的水分。如果一天一杯佳得樂能幫助你獲得所需的液體量，那么無論如何，不要拒絕自己的水合作用。

如果你不經(jīng)常鍛煉，你可能想要喝低卡路里或零卡路里的運動飲料，然而，為了避免不必要的添加糖和鈉。如果低卡路里和零卡路里飲料中的人造甜味劑干擾了你的消化，考慮用水果水代替。

本文所包含的信息僅用于教育和信息目的，不作為健康或醫(yī)療建議。如果你對自己的健康狀況或健康目標(biāo)有任何疑問，一定要咨詢醫(yī)生或其他合格的健康服務(wù)提供者。