早餐時間如何補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？可以了解下蛋白粉的作用

一、早餐時間如何補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？

1、牛奶、豆?jié){、雞蛋等食物

日常中，大多數(shù)人在吃早餐的時候會選擇牛奶、豆?jié){、雞蛋等食物，牛奶、豆?jié){、雞蛋皆是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較好的來源，易于被人體所吸收利用，同時還含有較為豐富的鈣，以及礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

2、適量吃畜肉或禽肉

早餐時間也可以考慮少量食用畜肉或禽肉，如豬肉、雞肉、牛肉等肉類來補充機體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，早餐時間所食用的肉類，應盡量選擇高蛋白、低脂肪含量的，以避免攝入過多的脂肪。

3、堅果類食物

其實，日常也可以把堅果類食物加入到早餐食譜中，堅果中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還能提供維生素、油脂、礦物質(zhì)等人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，早餐時間或者早餐過后可以考慮是用一小把堅果類食物，這樣可以輕松補充人體每日所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

二、蛋白粉的作用是什么？

其實，早餐時間還可以考慮適量食用蛋白粉，這樣可以額外補充人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，滿足人體每日蛋白質(zhì)需求。

蛋白粉一般是采用提純的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合所構(gòu)成的粉劑，蛋白粉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠均衡提供多種人體所必需的氨基酸，其食用方法也是比較簡單的。在食用蛋白粉的時候，大多數(shù)人所選擇的食用方法是溫開水沖泡，待攪拌均勻后食用。

清楚了蛋白粉的作用及其食用方法，接下來就是選購一款優(yōu)質(zhì)的蛋白粉，在市面所售的蛋白粉中，其中不乏一些以次充好的，所以在選購的過程中還是需要謹慎一些的，需仔細查看下其原料來源、蛋白質(zhì)含量、蛋白質(zhì)種類等，在選購時應盡量挑選大品牌，品質(zhì)有保障，食用起來也更放心。若是糾結(jié)于蛋白粉的選擇，可以考慮選擇國內(nèi)膳食營養(yǎng)補充劑知名品牌湯臣倍健所推出的一款蛋白粉，即湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉采用的是動植物雙蛋白配方（大豆蛋白+乳清蛋白），乳清蛋白進口自世界優(yōu)質(zhì)奶源帶新西蘭，遠離高污染大陸，奶牛食用天然牧草、野生放養(yǎng)，大豆蛋白則甄選自東北非轉(zhuǎn)基因大豆，明確不含轉(zhuǎn)基因成分，經(jīng)過科學合理的配比，能夠均衡提供8種人體所必需的氨基酸，湯臣倍健蛋白粉的蛋白質(zhì)含量為80%，消化率達90%以上，脂肪含量則僅占3%，擔心長胖的人也可以放心地食用。

湯臣倍健蛋白粉的食用方法也是比較簡單的，首先準備一杯溫開水，然后倒入一勺子左右的湯臣倍健蛋白粉，充分攪拌均勻后即可食用。每日食用一勺子左右的湯臣倍健蛋白粉，即可額外補充人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每日堅持食用，可以有效增強自身免疫力，改善個人體質(zhì)。

早餐時間想額外補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不妨就選擇湯臣倍健蛋白粉！