如果想通過(guò)跑步達(dá)到減脂的目的初跑者的你一定要避開(kāi)這些誤區(qū)

天氣越來(lái)越熱，顯露身材的季節(jié)到啦，炎熱的天氣里忙于學(xué)習(xí)、工作，去健身房練馬甲線的想法只能作罷，更何況還要奉上不少鈔票去健身減肥，想想都肉疼。家住銅川新區(qū)的張女士花了1700元在健身房辦了張年卡，后來(lái)只去了一周就堅(jiān)持不下去了，看到現(xiàn)在備受大家喜愛(ài)的夜跑運(yùn)動(dòng)，張女士也加入了進(jìn)去，但是卻沒(méi)有收到自己想要的效果。你知道嗎?如果想通過(guò)跑步達(dá)到減脂的目的，初跑者的你一定要避開(kāi)這些誤區(qū)。

空腹晨跑：可能會(huì)白跑

晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪運(yùn)動(dòng)。為了避免血糖過(guò)低，其實(shí)只需要補(bǔ)充少量的糖，如5克左右的糖水即可。如果你計(jì)劃通過(guò)晨跑運(yùn)動(dòng)減肥，但是起床后又吃了豐盛的早餐或者空腹晨跑，這樣做都可能白跑了。晨跑最應(yīng)注意的問(wèn)題是補(bǔ)水，由于8小時(shí)左右的睡眠，機(jī)體脫水較為嚴(yán)重，晨跑前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

快速起跑：身體易疲憊

有很多人在開(kāi)始跑步運(yùn)動(dòng)的那一刻，都想像箭一樣沖出去，等到跑回來(lái)時(shí)希望自己體重能掉個(gè)好幾斤，這種情況尤其在那些減肥心切的MM中最容易見(jiàn)到。

其實(shí)，一開(kāi)始就讓自己的身體處于疲憊狀態(tài)，這是一種錯(cuò)誤的跑法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源-糖原和儲(chǔ)備能源-脂肪。當(dāng)你開(kāi)始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪?？茖W(xué)的跑步方法，應(yīng)該是在跑步前進(jìn)行10分鐘拉伸訓(xùn)練，微微出汗即可，拉伸可使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷。

快速結(jié)束：努力會(huì)白費(fèi)

本身就不擅長(zhǎng)跑步，這樣的減脂運(yùn)動(dòng)就是一種折磨，對(duì)于毅力不夠堅(jiān)定的人來(lái)說(shuō)，自認(rèn)為20分鐘就已經(jīng)達(dá)到減脂的目的了，但真相是，如果20分鐘就停止，你的一切努力都白費(fèi)了。20分鐘的時(shí)間只是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，也就是脂肪燃燒剛剛準(zhǔn)備啟動(dòng)的時(shí)候，停止跑步就無(wú)法達(dá)到燃燒脂肪的目的。

初跑者應(yīng)該怎么跑才對(duì)呢?初學(xué)者開(kāi)始跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)10分鐘才能進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，20分鐘的慢跑時(shí)間能夠鍛煉肌肉燃燒脂肪，如果真的想做到有效減脂，跑步時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在40分鐘至1小時(shí)之間，跑步結(jié)束前10分鐘應(yīng)當(dāng)有個(gè)減速的過(guò)程，使身體疲勞感得到緩慢的放松。但初跑者應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)合理安排跑步時(shí)間，以免給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)和傷害。

補(bǔ)充甜飲：一半時(shí)間白跑了

有些人在跑步時(shí)喜歡為自己準(zhǔn)備一瓶甜甜的飲料，但你知道嗎?市售的飲料大致可以分為3類(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量，最常見(jiàn)的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9千米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料，那么不得不告訴你，你有一半時(shí)間都白跑了。

錯(cuò)誤跑姿：關(guān)節(jié)易受傷

跑步不是跑了就對(duì)，姿勢(shì)上也有一定的技巧。

跳躍跑方式是腳趾著地，當(dāng)另一只腳抬起時(shí)，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關(guān)節(jié)容易受傷;另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體失穩(wěn)，使身體左右晃動(dòng)，容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷。前傾跑方式讓身體的重心向前，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷;同樣重心會(huì)加在腳掌上，沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用，容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

正確跑法看這里

時(shí)間：清晨6點(diǎn)前空氣清新，路人和車都不多，跑完后回家沖個(gè)澡，一天都會(huì)覺(jué)得精力滿滿。晚上8點(diǎn)以后開(kāi)始夜跑，這時(shí)候氣溫下降到讓人體感到舒適的溫度，會(huì)讓人覺(jué)得身心舒適。

服裝：要選擇快干類的T恤短褲，舒適輕便透氣的跑鞋和襪子，這樣長(zhǎng)時(shí)間流汗后不會(huì)讓人感覺(jué)身上潮濕不舒服，腳部也能受到很好的保護(hù)。

防曬：如果晨跑時(shí)間推遲了，就要做好防曬防暑工作，比如涂抹防曬霜、戴上遮陽(yáng)帽和墨鏡。

補(bǔ)水：最好隨身攜帶水壺，以免身體水分流失不能及時(shí)補(bǔ)充水分，造成脫水狀況。

防護(hù)：跑步時(shí)可能心率會(huì)加快，不少人會(huì)認(rèn)為這是運(yùn)動(dòng)后的正?，F(xiàn)象，反而有了危險(xiǎn)無(wú)法預(yù)知。建議配一款專業(yè)的可穿戴心率監(jiān)控裝備，實(shí)時(shí)監(jiān)控跑步時(shí)的心率變化，及時(shí)反饋使用者的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心率過(guò)高時(shí)可以緩一緩，調(diào)整跑步節(jié)奏，避免危險(xiǎn)發(fā)生。