俯臥撐的正確做法

2021-10-18 13:50:23 編輯：虞桂莎來源：

導(dǎo)讀大家好，我是平安財(cái)經(jīng)網(wǎng)編輯小宋。我會(huì)為你解答以上問題。最近看到網(wǎng)友在搜索俯臥撐的正確做法，的信息，于是小宋編了一個(gè)關(guān)于俯臥撐的正確

大家好，我是平安財(cái)經(jīng)網(wǎng)編輯小宋。我會(huì)為你解答以上問題。最近看到網(wǎng)友在搜索俯臥撐的正確做法，的信息，于是小宋編了一個(gè)關(guān)于俯臥撐的正確做法的教程給大家學(xué)習(xí)。

1、在做俯臥撐之前，我們應(yīng)該首先熱身，以避免在正式運(yùn)動(dòng)中肌肉緊張。一般來說，我們應(yīng)該活動(dòng)手腕或做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣胸肌才能得到充分的拉伸，肌肉得到放松。

2、做俯臥撐時(shí)，手臂和肩寬分開，然后雙腳并攏，腳尖著地，頸部、背部、臀部和腿部保持一條直線，腿部肌肉收緊。

3、做的時(shí)候慢慢放低身體，彎曲手肘，當(dāng)胸部離地2~3厘米時(shí)，停頓一會(huì)兒，然后用力快速地推動(dòng)手臂，讓身體向上移動(dòng)，回到初始位置，然后一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

4、做的時(shí)候注意保持正確的呼吸方法，盡量在身體向下的時(shí)候用鼻子呼吸，撐起的時(shí)候用嘴呼氣，這樣效果會(huì)更好，持續(xù)時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。做俯臥撐后，還要做好伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

本文就為大家講解到這里，希望大家看了會(huì)喜歡。

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