想提高你的工作效率嗎 休息一下

到目前為止，不言而喻，長(zhǎng)時(shí)間呆在辦公桌上并不意味著更高的生產(chǎn)力水平。

事實(shí)上，根據(jù)伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)教授亞歷杭德羅·萊拉斯的說(shuō)法，當(dāng)我們回到手頭的任務(wù)時(shí)，花時(shí)間遠(yuǎn)離一個(gè)項(xiàng)目可以幫助我們以更強(qiáng)的方式重新連接它。

雖然我們幾十年來(lái)一直相信我們的注意力就像有限的資源，隨著時(shí)間的流逝而逐漸消耗，這是不正確的，他在ScienceDaily中解釋道。

相反，“你開(kāi)始在任務(wù)上表現(xiàn)不佳，因?yàn)槟阋呀?jīng)不再關(guān)注它。”

我們之所以遇到這種情況，是因?yàn)槲覀兊乃枷胍呀?jīng)習(xí)慣了手頭的思想或任務(wù) - 你需要以一種全新的方式重新連接它以保持專(zhuān)注。

“從實(shí)際的角度來(lái)看，我們的研究表明，當(dāng)面對(duì)長(zhǎng)期任務(wù)(例如在期末考試之前學(xué)習(xí)或繳納稅款)時(shí)，最好對(duì)自己進(jìn)行簡(jiǎn)短的休息。簡(jiǎn)短的心理休息實(shí)際上會(huì)幫助你專(zhuān)注于你的任務(wù)!“

考慮到這一點(diǎn)，這是讓你的休息時(shí)間變得聰明而不是努力工作的最好方法：

1.檢查Facebook不是'休息'

這被稱(chēng)為分心，它也被稱(chēng)為拖延。當(dāng)你回到社交媒體休息后你正在做的任務(wù)時(shí)，你可能會(huì)感到更加糊涂。

你想要的是充電，而不是浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。

休息時(shí)，請(qǐng)妥善保管，徹底擺脫工作。去外面散步; 研究表明，步行有助于釋放大腦對(duì)復(fù)雜認(rèn)知任務(wù)的注意力資源。

或者你可以吃(補(bǔ)充你的大腦需要的葡萄糖水平)。

如果可以，小睡一下。午睡實(shí)際上映射到我們的自然晝夜節(jié)律，研究表明下午午睡可能比咖啡更有效。2.工作一小時(shí)，休息15-20

如果您的工作性質(zhì)允許，請(qǐng)將其分解成塊。把你的時(shí)間分成幾塊：特別是60到90分鐘的塊。這是因?yàn)橛幸环N叫做“超級(jí)周期”的公司報(bào)道，其中涉及高頻腦活動(dòng)時(shí)期(通常為90分鐘)，隨后是低頻大腦活動(dòng)(20分鐘，也稱(chēng)為' 超級(jí)潛水 ') 。也不要忽視這些節(jié)奏 - 當(dāng)我們?cè)噲D通過(guò)它時(shí)，我們會(huì)變得更加緊張和緊張，我們的表現(xiàn)會(huì)下降。

如果90/20對(duì)您不起作用，員工生產(chǎn)力跟蹤軟件Desktime將他們10%最具生產(chǎn)力的工人隔離開(kāi)來(lái)，發(fā)現(xiàn)他們工作了52分鐘，并且打破了17分鐘。

如果52分鐘對(duì)你來(lái)說(shuō)太過(guò)分了，可以試試一種叫做番茄鐘技術(shù)的東西(所謂的，因?yàn)樗南闰?qū)，F(xiàn)rancesco Cirillo，使用了一個(gè)番茄形的廚房定時(shí)器)，你可以在這里完成一項(xiàng)25分鐘的任務(wù)，然后再拿五個(gè)分鐘。

3.前往咖啡館 - 繼續(xù)工作

為什么在咖啡館工作可以提高生產(chǎn)力有幾個(gè)原因。有時(shí)候，你所有的大腦都需要改變場(chǎng)景，以便讓你陷入困境或突破你的心理障礙 - 你的大腦的神經(jīng)可塑性正在被運(yùn)用。

改變你工作的地方標(biāo)志著身體和精神上的習(xí)慣中斷，并且恰當(dāng)程度的低級(jí)背景噪音已被科學(xué)證明可以幫助你進(jìn)入該區(qū)域。

現(xiàn)在你知道了 - 更多的工作時(shí)間肯定并不意味著更多的工作。繼續(xù)，給自己一個(gè)休息時(shí)間。