如何使用Theragun來(lái)緩解疼痛，睡眠，壓力和鍛煉恢復(fù)

如果像電動(dòng)鉆一樣的按摩槍設(shè)備，Theragun受到了名人，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和健身教練的歡迎，就吸引了您的注意力，那么您可能有興趣確切了解它的工作原理。該設(shè)備并不是新設(shè)備(于2016年推出)，但由于健身社區(qū)以及像切爾西·漢德勒，薩姆·史密斯和阿什利·格雷厄姆這樣的粉絲名人而在最近才流行起來(lái) 。(更不用說(shuō)最近康復(fù)技術(shù)，方法和工作室在健身空間中越來(lái)越流行。)

Theragun工作原理背后的基本概念是通過(guò)使用撞擊療法或撞擊療法。據(jù)說(shuō)該設(shè)備產(chǎn)生的振動(dòng)和力量具有多種好處，包括緩解疼痛，增加運(yùn)動(dòng)范圍，降低肌肉僵硬和酸痛以及從鍛煉中恢復(fù)更快的時(shí)間。

但是，如果您曾經(jīng)有機(jī)會(huì)嘗試使用Theragun或其他類(lèi)似的敲擊療法設(shè)備，那么一開(kāi)始您可能會(huì)對(duì)如何使用它感到困惑。充分利用治療儀的關(guān)鍵是正確使用它-方法如下。

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如何使用Theragun進(jìn)行鍛煉恢復(fù)

Theragun有助于將乳酸從運(yùn)動(dòng)中疲勞的肌肉中移出，非常適合恢復(fù)鍛煉。這也是按摩或泡沫滾動(dòng)等其他技術(shù)的目標(biāo)，但是Theragun的人類(lèi)表現(xiàn)主管Lissa Bankston認(rèn)為，敲擊療法可以在更短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生更有效的結(jié)果。

對(duì)于對(duì)深層組織按摩過(guò)于敏感的人，Theragun也是一種解決方案，因?yàn)樵撛O(shè)備可以產(chǎn)生類(lèi)似的效果，而不會(huì)給某些人帶來(lái)不適或痛苦的深層壓力。

而且，盡管Theragun絕對(duì)不便宜(型號(hào)起價(jià)為249美元以上)，但如果您使用它代替(或偶爾更換)常規(guī)的按摩療法(每次療程通常在100美元以上)，則可以為您省錢(qián)。

那么，您應(yīng)該如何以及何時(shí)使用Theragun幫助您從鍛煉中恢復(fù)?

“在恢復(fù)方面，我認(rèn)為最好是事后做，并經(jīng)常使用它。我建議在您認(rèn)為會(huì)酸痛的肌肉上使用至少兩分鐘。然后，您可以對(duì)其他肌肉進(jìn)行治療30秒到1分鐘，”班克斯頓說(shuō)。

為了治療肌肉，Theragun建議您在疼痛的肌肉(或您認(rèn)為稍后會(huì)疼痛的肌肉)上緩慢移動(dòng)設(shè)備，每個(gè)區(qū)域最多兩分鐘。該Theragun應(yīng)用程序還建議使用與Theragun治療的串聯(lián)型拉伸“專(zhuān)業(yè)級(jí)的恢復(fù)方案。”

您無(wú)需施加太大壓力即可獲得結(jié)果-Theragun為您完成工作，因此Theragun建議將設(shè)備“浮動(dòng)”在您想要治療的區(qū)域上。

“我們建議將其漂浮在身體上只是因?yàn)樗_實(shí)具有半英寸的穿透力，所以您不必施加過(guò)多的力。如果要將其與深層組織按摩相比較，您會(huì)認(rèn)為需要在皮膚上施加更大的力可以達(dá)到這樣的效果，但是按摩治療師施加壓力的原因是要深入組織，而我們已經(jīng)做到了這一點(diǎn)，” Bankston說(shuō)。

如果您需要更高的強(qiáng)度，Bankston建議更改設(shè)備附件(表面積不同-面積越小強(qiáng)度越強(qiáng))，該附件旨在幫助您確定比隨附的標(biāo)準(zhǔn)圓形附件需要更多聚焦的區(qū)域在設(shè)備上。

如何使用Theragun緩解一般壓力，壓力和睡眠

據(jù)Theragun稱(chēng)，該設(shè)備有助于減輕總體緊張感，壓力，甚至可以幫助您更好地入睡。這樣做的方法是通過(guò)按摩“下調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)”。Theragun建議在睡覺(jué)前在每個(gè)肌肉群(手臂，臀部，雙腿)上使用該設(shè)備2分鐘，以幫助您感到放松和平靜。

對(duì)于一般的緊張狀況，您可以在緊張或緊繃的肌肉上使用該設(shè)備兩分鐘，以幫助您釋放壓力。如果您在某個(gè)區(qū)域有一個(gè)痛苦的結(jié)，Theragun建議使用阻尼器附件在該區(qū)域附近工作，而不要直接在結(jié)上。

然后，您可以嘗試在結(jié)上快速使用標(biāo)準(zhǔn)附件(不超過(guò)三秒鐘)。但是，您不想這樣做太頻繁。給該區(qū)域休息24小時(shí)左右的機(jī)會(huì)，然后重復(fù)一次。

如何使用Theragun鍛煉肌肉

盡管Theragun最著名的是在運(yùn)動(dòng)后使用，但實(shí)際上您可以在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中使用它，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。據(jù)Theragun稱(chēng)，在鍛煉之前使用該設(shè)備可以幫助激活肌肉并增加運(yùn)動(dòng)范圍，這有助于提高機(jī)能和恢復(fù)活力，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槟难毫鲃?dòng)不斷增加。

在鍛煉之前，Theragun建議在您要鍛煉的肌肉上使用該設(shè)備30秒鐘，以幫助激活肌肉。Theragun應(yīng)用程序還提供了鍛煉前的特定協(xié)議，并附有圖表和分步說(shuō)明。

您也可以在鍛煉期間使用Theragun幫助您加快恢復(fù)速度，激活“睡著”的肌肉并增加循環(huán)，然后再進(jìn)行下一次重復(fù)。一個(gè)例子是在下蹲之間休息一下，在臀部上使用Theragun保持15到30秒，以防止四頭肌在運(yùn)動(dòng)中接管運(yùn)動(dòng)。

與Theragun無(wú)關(guān)

最后，即使Theragun除恢復(fù)功能外還有許多用途，也要牢記一些安全預(yù)防措施。首先，您不應(yīng)該在肌肉扭傷，拉傷，與炎癥相關(guān)的損傷(如肌腱炎)或骨折的骨頭上使用Theragun。

如果您患有慢性疾病或其他慢性健康狀況，可能不適合使用Theragun，因此最好在使用前先咨詢(xún)醫(yī)生。

Theragun還建議您是否懷孕(盡管Bankston表示，只要您不在軀干的前部或后部不使用它，通常是安全的)。其他確定的不是嗎?班克斯頓表示，將其用于頭部或生殖器并不安全，也不是一個(gè)好主意。

本文中包含的信息僅用于教育和信息目的，并不用作健康或醫(yī)療建議。如果您對(duì)醫(yī)療狀況或健康目標(biāo)有任何疑問(wèn)，請(qǐng)務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生或其他合格的醫(yī)療保健提供者。