什么是藍(lán)光 眼鏡濾鏡夜班和暗模式的解釋

什么是藍(lán)光?這兩個(gè)簡單的詞很可能會(huì)讓你在一個(gè)專注于讓你在筆記本電腦前工作的社會(huì)中悲傷，通過在手機(jī)上瀏覽社交媒體來休息，在一天結(jié)束時(shí)打開電視來休息。

就其最簡單的形式而言，藍(lán)光只是從紅外線到紫外線(紫外光)光譜的一部分。現(xiàn)在你聽到這么多關(guān)于它的事情，原因是LCD屏幕發(fā)出了大量的輻射——而我們?cè)诠ぷ骱托蓍e時(shí)都接近它們，這意味著我們收到了大量的輻射。

如今，藍(lán)光已經(jīng)成為一種令人擔(dān)憂的東西，許多人聲稱藍(lán)光會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，甚至影響我們的眼睛健康。

研究明確表明，藍(lán)光會(huì)抑制夜間褪黑激素的釋放，使人難以入睡或進(jìn)入需要充分休息的深度睡眠狀態(tài)。但是，當(dāng)我們以看電視結(jié)束一天的生活，或拿著智能手機(jī)查看信息或設(shè)鬧鐘的時(shí)候，很難打破讓我們一直受藍(lán)光束縛的常規(guī)。

這就催生了一系列藍(lán)光過濾技術(shù)，旨在阻止藍(lán)光(通過特殊的眼鏡)進(jìn)入眼睛，甚至阻止藍(lán)光(通過防護(hù)濾光片)離開屏幕。

本指南將向您介紹有關(guān)藍(lán)光的科學(xué)知識(shí)，為什么有些擔(dān)憂比其他擔(dān)憂更有道理，以及目前可用的幫助方法。

如果我們沒有一些好的，確鑿的事實(shí)，我們就不能完成我們的工作。

重要的是要記住，藍(lán)光是陽光的自然組成部分，有助于我們保持警惕。問題是，當(dāng)藍(lán)色的光偶爾出現(xiàn)的時(shí)候——比如在一天的晚些時(shí)候——會(huì)打亂你的晝夜節(jié)律，告訴你的大腦還沒到睡覺的時(shí)候。

這可以讓你在一個(gè)大項(xiàng)目的最后期限前保持活躍，或者你想保持清醒，但是當(dāng)你想睡覺的時(shí)候就不那么好了。哈佛健康引用了大量的醫(yī)學(xué)研究來證明藍(lán)光抑制褪黑激素，并特別建議人們“睡前兩到三小時(shí)不要看明亮的屏幕。”

不過，關(guān)于眼睛健康的問題更加模糊。大量不間斷的屏幕時(shí)間絕對(duì)會(huì)刺激你的眼睛，盡管問題可能只是因?yàn)槟氵B續(xù)數(shù)小時(shí)將注意力集中在一個(gè)固定的距離上，因此會(huì)使你的視力變差。和以往一樣，有規(guī)律地離開屏幕休息一下，看看窗外(如果你有的話)，在你能走動(dòng)的時(shí)候改變你的眼睛注視的距離，這是一個(gè)很好的建議。

值得注意的是，OLED屏幕——比如iPhone 11 Pro和LG CX這樣的OLED電視——發(fā)出的藍(lán)光也比傳統(tǒng)的LED照明技術(shù)要少得多。

其他研究也表明限制藍(lán)光暴露或使用濾光片有積極的好處，比如這個(gè)(通過GoodHousekeeping)。

你可能已經(jīng)意識(shí)到軟件補(bǔ)丁的藍(lán)光,比如蘋果公司的夜班設(shè)置,這樣可以減少水平的藍(lán)光,根據(jù)時(shí)間在您的地區(qū),以減少顯示的強(qiáng)度:“夜班自動(dòng)調(diào)整顯示的顏色光譜的溫暖的結(jié)束——簡化顯示在你的眼睛。”

f。lux是一個(gè)類似的程序，適用于Mac、PC、iOS和安卓系統(tǒng)。夜班和f。lux的優(yōu)點(diǎn)是，在一天結(jié)束的時(shí)候，它們會(huì)讓屏幕呈現(xiàn)紅色或橙色——這對(duì)于觀看Netflix的節(jié)目或欣賞任何原始顏色的東西都不是理想的。

很多不同的設(shè)備和應(yīng)用程序也可以使用備受爭議的暗模式。暗模式通常會(huì)自動(dòng)將白色背景變?yōu)楹谏?或深色)，以減少光線的發(fā)射量，希望能減輕眼睛疲勞。

現(xiàn)在藍(lán)光濾鏡市場(chǎng)正在迅速發(fā)展:一種有效的屏幕保護(hù)器，可以阻擋最常用設(shè)備上的藍(lán)光。

Ocushield是一家為電腦屏幕或智能手機(jī)制造藍(lán)光濾鏡的公司。只有特定的型號(hào)和尺寸，你才有可能找到適合的iPhone或Macbook，但是我們親自測(cè)試了一些，并留下了深刻的印象。濾光片在不明顯影響屏幕調(diào)色板的情況下清楚地阻擋了藍(lán)色波長，這意味著你不會(huì)留下暗色調(diào)圖像。

Ocushield的創(chuàng)始人Dhruvin Patel告訴我們，使用這種濾鏡的用戶“在限制藍(lán)光的同時(shí)，還能保持清晰的畫面。”lux主要是為晚上使用而設(shè)計(jì)的，它不會(huì)解決一天中其余時(shí)間的藍(lán)光暴露問題?！叭辗e月累地暴露在藍(lán)光下也會(huì)造成視覺壓力，表現(xiàn)為眼疲勞和頭疼，而很多人都沒有意識(shí)到這一點(diǎn)?！?/p>

帕特爾說:“Ocushield是專門研制出來的，可以在保持清晰圖像的同時(shí)減少藍(lán)光尖峰。”“通過對(duì)藍(lán)光的研究，簡單地減少19%的藍(lán)光已經(jīng)被證明對(duì)使用者有積極的影響?！監(jiān)cushield濾光片可將藍(lán)光曝光率限制高達(dá)40%，是研究量的兩倍。Ocushield屏幕保護(hù)器已在英國藥品和保健監(jiān)管局(MHRA)注冊(cè)?！?/p>

帕特爾建議我們也將設(shè)備的亮度調(diào)低:“數(shù)字設(shè)備屏幕的亮度也與藍(lán)光的強(qiáng)度有關(guān)，如果你降低屏幕的亮度，你就會(huì)再次降低手邊的影響。”

在過去幾年里，一種新的防紫外線眼鏡是在鏡片上覆蓋藍(lán)光濾光片的處方眼鏡，這種眼鏡可以阻擋藍(lán)光而不是紫外線。甚至連Ray-Ban也為其處方眼鏡提供了藍(lán)光濾鏡選項(xiàng)，聲稱對(duì)藍(lán)光波長有“17%的保護(hù)”。最近有消息稱，總部位于曼徹斯特的眼鏡公司Arlo Wolf也在向NHS的員工免費(fèi)提供藍(lán)光鏡片。

美國國立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)的一項(xiàng)研究寫道，“超過三分之一的佩戴者發(fā)現(xiàn)，帶有藍(lán)色過濾涂層的透明鏡片(BT鏡片，可將藍(lán)光限制在20%以內(nèi))具有更好的防眩光性能，改善了他們?cè)陔娔X和移動(dòng)數(shù)字屏幕上的視力。”

然而，英國驗(yàn)光師學(xué)院表示，“沒有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，防藍(lán)光眼鏡可以改善視力表現(xiàn)，緩解眼疲勞癥狀或改善睡眠質(zhì)量。”目前還不清楚藍(lán)光過濾鏡片是否能保持黃斑的健康，或改變與AMD(老年性黃斑變性)的發(fā)展或進(jìn)展相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

FDA也不認(rèn)為藍(lán)光眼鏡是醫(yī)療設(shè)備，現(xiàn)在斷言它的某些好處或危害預(yù)防的結(jié)論還為時(shí)過早。