應用程序正在吸引你的注意力下面是如何與你的手機分手的方法

“我有了一個孩子，我意識到有幾個晚上我發(fā)現(xiàn)我的女兒抬頭看著我，而我低頭看著我的手機。因此，科學記者凱瑟琳·普萊斯(Catherine Price)寫了一本名為《如何與手機分手》(How to Break Up With Your Phone)的書，這是一本實用、實用的計劃，旨在與你的手機建立一種更健康的關系。普萊斯將在我們5月份的會議上發(fā)言，她將談論她的書以及如何戒掉手機癮。

平均來說，人們每天花四個小時在手機上，不管是不斷更新的Instagram，看不完的Youtube視頻，還是瀏覽充滿無限信息的網頁——我們沉迷于手機，但這并不全是我們的錯。

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Price告訴TNW:“有一類應用是專門設計來讓我們上癮的。”“這些應用通過吸引我們的注意力來賺錢，比如Facebook、Instagram、約會應用或新聞應用。任何免費使用的東西，你都應該高度警惕。”

應用程序被設計來操縱我們的大腦化學物質，讓我們盡可能長時間地待在他們的平臺上，因為這是他們的底線。你在應用程序上看到的一切都是人類決定的結果，都經過精心設計，讓你連續(xù)幾個小時沉迷其中。

“通知徽章是一種非常特殊的紅色，是一種報警顏色，是血液的顏色，是一種有毒的漿果。它是經過精心挑選的，”普萊斯說。“他們控制著我們的生活方式。但我們對這些操控性技術了解得越多，我們就越能決定自己實際上想要怎樣表現(xiàn)，以及我們能在多大程度上控制自己，從而與你的手機建立一種更健康的關系。”

第一個推送通知是黑莓在2003年推出的。這種通知被視為人們減少查看手機的一種方式。但是今天,相反的事情發(fā)生了,可以收到推送通知的幾乎每一個應用程序——無論是Facebook提出一個“朋友”來添加,Pinterest告訴你有人救了你的密碼,或亞馬遜說你有物品在你的籃子,感覺無法逃脫的誘惑,因為它是,根據(jù)科學。

像Instagram、Facebook和Twitter這樣的應用程序操縱著我們大腦中的多巴胺系統(tǒng)——這是當我們再次體驗到值得做的事情時，大腦釋放的化學物質。“我們很多人沒有意識到的是，這個系統(tǒng)非常容易受到那些想要設計吸引我們的產品的人的攻擊，”Price解釋說。

普萊斯說，理解手機上癮的最佳類比是老虎機。應用程序的運作方式和吸引用戶回訪的方式與老虎機的邏輯是一樣的，而且很有效。老虎機在美國賺的錢比棒球、電影或主題公園加起來還多。一些應用程序甚至復制了在Instagram等應用程序上通過“滑動刷新”功能拉動老虎機操縱桿的過程。這是一種有意識的設計選擇，應用程序現(xiàn)在能夠不斷地創(chuàng)建內容，包括非時間軸，但“滑動”操作提供了一種令人上癮的控制過程的幻覺。

普萊斯解釋說:“這應該引起人們的關注，因為老虎機被普遍認為是有史以來最容易上癮的機器。”“但如果你明白了吸引你注意力的竅門，你就能學會如何與手機建立更健康的關系。”

有很多觸發(fā)因素會讓我們的大腦釋放多巴胺，而我們的手機吸收了很多。例如，當我們在屏幕上看到明亮的顏色或聽到手機發(fā)出的噪音時，多巴胺就會被釋放出來。

“多巴胺最大的觸發(fā)點是對某事的預期和不可預測性，比如查看手機。很明顯，當你查看手機時，你永遠不知道你會發(fā)現(xiàn)什么?？赡苁裁炊疾皇牵部赡苁呛檬?，也可能是有壓力的事——我們的大腦實際上喜歡這種不可預測性。”

來自Facebook等應用的推送通知會模擬社交互動的感覺，讓你花更多時間在它的平臺上，但它正在重新訓練我們容易分心，就像孩子一樣。

幸運的是，有一種方法可以戒掉這種癮，在普賴斯的書中有詳細介紹。“確定你的目標，找出你喜歡手機的哪些地方，哪些地方不喜歡。”

其次，開始更多地關注你如何以及何時使用手機。如果你沒有意識到你正在養(yǎng)成一個習慣，那么你就不可能改變它。普萊斯補充道:“當你拿起手機的時候，試著讓自己冷靜下來。”為了做到這一點，我建議人們在他們的設備周圍綁上橡皮筋，這樣他們就會想“為什么我的手機周圍要綁上橡皮筋?”’然后你意識到，‘哦，我只是伸手去拿，并不需要任何東西。此外，定制你的鎖定屏幕圖像是一個很好的方式來確保當你讓它過去鎖定屏幕和花時間在你的手機，這是一個深思熟慮的選擇的結果。

在普萊斯的網站上，有一個免費的七天在線挑戰(zhàn)，你可以報名參加。普賴斯認為，我們永遠不可能和手機保持完美的關系:“但這需要退一步，對一段健康的關系有一個清晰的認識，并在偏離軌道時及時發(fā)現(xiàn)自己。”