男生正常臂圍（男生臂圍一般多少厘米）

大家好，小安來(lái)為大家講解下。男生正常臂圍，男生臂圍一般多少厘米很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 一般不運(yùn)動(dòng)的正常男生的臂圍在右邊，經(jīng)常干體力活的男性會(huì)在右邊，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性會(huì)達(dá)到右邊，甚至有的人可以達(dá)到。

2、 如何練習(xí)手臂：

3、 杠鈴彎曲：練二頭肌其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是各種彎曲。保持抬頭挺胸，肩膀向下壓，膝蓋微彎，手臂夾緊，上身可以微微前傾，防止杠桿作用。

4、 鋼絲按壓：保持身體姿勢(shì)，保持上臂不動(dòng)，夾緊并充分?jǐn)D壓三頭肌。

5、 復(fù)合訓(xùn)練一般是杠鈴和啞鈴的組合。復(fù)合訓(xùn)練可以使手臂肌肉感到充血和疲勞，也可以延長(zhǎng)訓(xùn)練效果。

6、 在保持高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，記得保持一定的頻率。不要經(jīng)常鍛煉肌肉。訓(xùn)練后可以休息一下。肌肉的休息時(shí)間也是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的過(guò)程，但是頻繁的訓(xùn)練會(huì)阻礙這個(gè)過(guò)程。

7、 體重持續(xù)增加。想要增加臂圍，就必須保證增重。在訓(xùn)練周期中，你要清楚地知道自己的體重，然后配合適當(dāng)?shù)娘嬍常岓w重保持一定的速度增長(zhǎng)。雖然會(huì)增加一些脂肪，會(huì)造成肌肉線(xiàn)條感不明顯，但這是增加臂圍的正確方法。

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