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男生正常臂圍（男生臂圍一般多少厘米）
2022-06-01 11:20:13
編輯：單元瑤
來源：
導讀 大家好，小安來為大家講解下。男生正常臂圍，男生臂圍一般多少厘米很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、一般不運動的正常男生的臂
大家好，小安來為大家講解下。男生正常臂圍，男生臂圍一般多少厘米很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 一般不運動的正常男生的臂圍在右邊，經(jīng)常干體力活的男性會在右邊，經(jīng)常運動的男性會達到右邊，甚至有的人可以達到。
2、 如何練習手臂：
3、 杠鈴彎曲：練二頭肌其實很簡單，就是各種彎曲。保持抬頭挺胸，肩膀向下壓，膝蓋微彎，手臂夾緊，上身可以微微前傾，防止杠桿作用。
4、 鋼絲按壓：保持身體姿勢，保持上臂不動，夾緊并充分擠壓三頭肌。
5、 復合訓練一般是杠鈴和啞鈴的組合。復合訓練可以使手臂肌肉感到充血和疲勞，也可以延長訓練效果。
6、 在保持高強度訓練的時候，記得保持一定的頻率。不要經(jīng)常鍛煉肌肉。訓練后可以休息一下。肌肉的休息時間也是肌肉生長和修復的過程，但是頻繁的訓練會阻礙這個過程。
7、 體重持續(xù)增加。想要增加臂圍，就必須保證增重。在訓練周期中，你要清楚地知道自己的體重，然后配合適當?shù)娘嬍常岓w重保持一定的速度增長。雖然會增加一些脂肪，會造成肌肉線條感不明顯，但這是增加臂圍的正確方法。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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