單杠一個(gè)拉不了怎么練（單杠一個(gè)拉不了怎么練）

2022-05-31 20:50:06 編輯：杜松言來(lái)源：

導(dǎo)讀大家好，小安來(lái)為大家講解下。單杠一個(gè)拉不了怎么練，單杠一個(gè)拉不了怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、單杠練習(xí)方法：2、

大家好，小安來(lái)為大家講解下。單杠一個(gè)拉不了怎么練，單杠一個(gè)拉不了怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、單杠練習(xí)方法：

2、先上杠，然后放松腰部和腿部，讓腰部有被下半身拉下的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作可以保證腰部放松，然后你可以用生氣的方式來(lái)發(fā)揮腰部力量。

3、稍微向前踢小腿。這時(shí)候腰部還是放松的。慢慢擺動(dòng)小腿。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體只是輕微的擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)，小腿向前，腰部就會(huì)向后。有的人擺動(dòng)腿向前，但是動(dòng)作太大，會(huì)把腰帶向前。這一點(diǎn)要特別注意。

4、在熟悉了這種擺動(dòng)的感覺(jué)后，當(dāng)“腰在單杠后面”時(shí)，雙手和腰部“迅速”把杠拉起來(lái)，然后雙手放松，回到原來(lái)的姿勢(shì)。這種擺動(dòng)，只有在拉起的時(shí)候才是用力的，小腿向前踢的動(dòng)作很小，幾乎不發(fā)力。切記不要大幅度擺動(dòng)。

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