吃什么防脫發(fā)？吃這些讓你養(yǎng)出健康烏黑的秀發(fā)！！

吃什么防脫發(fā)

【吃什么防脫發(fā)】現(xiàn)在年輕人普遍面臨一個問題，就是脫發(fā)，由于各種各樣的壓力導致脫發(fā)，不好人好奇吃什么防脫發(fā)?小編整理了一些資料，下面一起看下。

1、維生素B族的食物

主要是維生素B2和B6，維生素B2有一個很重要的作用是支配蛋白質代謝，維生素B6也會促進蛋白質的合成和脂肪的代謝，這兩種維生素和毛囊各部分表達蛋白有千絲萬縷的關系，而且是水溶性維生素很容易缺乏，所以多吃一些富含維生素B族的食物是對頭發(fā)非常有好處的。

推薦食物：雞蛋、牛奶、豆類、堅果類、菠菜

2、維生素E類的食物

維生素E有個別名叫生育酚，顧名思義它和人體激素調(diào)節(jié)有很大的關系，頭發(fā)的生長，包括毛囊細胞分化中信號的傳遞，大部分生物行為都收到激素影響，所以維持激素平衡對頭發(fā)生長周期的穩(wěn)定有重要意義，維生素E可以在這方面發(fā)揮作用，之前很多生發(fā)偏方也有外用維生素E來生發(fā)的例子。

推薦食物：黑芝麻、玉米

3、富含鋅和鐵的食物

海南醫(yī)學院曾經(jīng)分析過130例脫發(fā)患者體內(nèi)微量元素的水平，結果顯示患者的鐵、鋅明顯偏低，這兩種微量元素都是和新陳代謝和內(nèi)分泌有密切關系的微量元素，會比較明顯的作用于毛發(fā)生長和健康。在臨床治療中，也確實有口服鋅治療脫發(fā)的例子。

推薦食物：牡蠣、三文魚、菠菜(含鐵高)

4、富含蛋白質的食物

蛋白質是頭發(fā)合成必須的成分，在人體各項生理活動中，毛囊相關的蛋白質表達優(yōu)先級是非常低的，這意味著人體攝入的蛋白質如果不足，頭發(fā)會第一個遭殃。尤其是長期有減肥習慣，或者比較抗拒肉食的人，需要補充蛋白質來促進頭發(fā)的生長。

推薦食物：雞肉、堅果、黑芝麻

5、有特殊功效的食物

有些食物除了常規(guī)的營養(yǎng)之外，還有一些“可能的”特殊功效，比如下面這些：

黑芝麻：有研究認為黑芝麻提取物可以促黑色素生成，可以白發(fā)轉黑，其實是因為含絡氨酸的緣故，很多食物也含絡氨酸，并不能證明可以促進白發(fā)轉黑。(不過黑芝麻也確實是對頭發(fā)來說非常好的食物)

豆?jié){：大豆中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，可以促進頭發(fā)生長，聽起來沒錯，但是實際效果肯定比不上人體內(nèi)的雌激素，只能說聊勝于無。

核桃：都說核桃能生發(fā)，除了核桃中維生素E含量豐富之外，ω-3脂肪酸也對頭發(fā)健康有很好的作用，確實是生發(fā)的好食物。