馬拉松訓(xùn)練方法教學(xué)視頻（馬拉松訓(xùn)練方法）

2022-06-03 17:15:05 編輯：狄婉貝來(lái)源：

導(dǎo)讀大家好，小安來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。馬拉松訓(xùn)練方法教學(xué)視頻，馬拉松訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、1 堅(jiān)持訓(xùn)練，但

大家好，小安來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。馬拉松訓(xùn)練方法教學(xué)視頻，馬拉松訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 1.堅(jiān)持訓(xùn)練，但不要過(guò)度訓(xùn)練；

2、 2.慢慢增加量，這樣每周跑步量只會(huì)增加10%；

3、注意恢復(fù)，訓(xùn)練時(shí)間每周3-4天。

4、 4長(zhǎng)跑，最佳時(shí)間為2.5小時(shí)至3小時(shí)；

5、 5練習(xí)馬拉松配速；

6、 6運(yùn)動(dòng)乳酸閾跑；

7、 7補(bǔ)充碳水化合物保持健康，幫助馬拉松訓(xùn)練的恢復(fù)；

8、多吃富含鐵和維生素C的食物，盡量避免疼痛；

9、 9賽前2 ~ 3周減重可以顯著增強(qiáng)肌肉力量，提高我們的運(yùn)動(dòng)水平。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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